Los alimentos y hábitos saludables

Las frutas (fruits) y verduras (vegetables o veggies) son fundamentales porque nos aportan vitaminas y fibra.

• Common Fruits: Apple (manzana), banana (plátano), orange (naranja), strawberry (fresa), grapes (uvas) y watermelon (sandía).
• Common Vegetables: Carrot (zanahoria), tomato (tomate), lettuce (lechuga), broccoli (brócoli), potato (patata) y onion (cebolla).

Para expresar si te gustan, utilizamos las estructuras:

1. I like... (Me gusta/n): I like apples.
2. I don't like... (No me gusta/n): I don't like broccoli.

Recuerda que los colores nos ayudan a describir los vegetales: A red tomato, a green lettuce, an orange carrot.

Estos alimentos ayudan a que nuestros músculos y huesos crezcan fuertes.

• Proteins (Proteínas): Chicken (pollo), fish (pescado), meat (carne de ternera/cerdo), eggs (huevos).
• Dairy (Lácteos): Milk (leche), cheese (queso), yogurt (yogur), butter (mantequilla).

Importancia: La proteína es como los "ladrillos" de nuestro cuerpo (body-building foods). Los lácteos nos dan calcio para que nuestros dientes y huesos no se rompan.

Los carbohidratos son el combustible de nuestro cuerpo. Nos dan la energía necesaria para correr y estudiar.

• Carbohydrates: Bread (pan), rice (arroz), pasta (pasta), cereal (cereales).
• Pulses/Legumes (Legumbres): Beans (alubias/judías), lentils (lentejas), chickpeas (garbanzos).

1. Countable nouns: Cosas que puedes contar con números (1, 2, 3...).
   • Usamos a/an para el singular: an apple, a banana.
   • Usamos some para el plural en afirmativa: I have some apples.
2. Uncountable nouns: Cosas que no se pueden contar por unidades, como líquidos o granos muy pequeños.
   • Usamos some: I have some milk, I have some rice.

Preguntas y Negativas:

• En oraciones negativas e interrogativas, usamos any: I don't have any milk / Do you have any apples?
• How many? Se usa para contables: How many eggs do we need?
• How much? Se usa para incontables: How much water do you drink?

Para mostrar cuánto nos gusta algo, usamos diferentes grados de intensidad:

• Love (encantar): I love strawberries! (❤❤)
• Like (gustar): I like chicken. (❤)
• Don't like (no gustar): I don't like onions. (X)
• Hate (odiar): I hate spinach. (XX)

Si tenemos que elegir entre dos opciones, usamos el verbo prefer: I prefer juice to soda. Para describir el sabor, usamos adjetivos:

• Delicious / Yummy: ¡Rico!
• Yucky / Disgusting: ¡Asco!

Para explicar nuestros hábitos, usamos adverbios que indican cuántas veces hacemos algo:

• Always (100%): I always eat fruit for breakfast.
• Sometimes (50%): I sometimes eat pizza on Fridays.
• Never (0%): I never drink coffee.

Para ser más exactos, usamos expresiones de tiempo al final de la frase:

• Once a week (una vez a la semana).
• Twice a week (dos veces a la semana).
• Three times a day (tres veces al día).

La Food Pyramid es una guía visual que nos dice qué comer más y qué comer menos.

1. Base (Every day): Water, vegetables, fruits, bread, and olive oil.
2. Middle (2-3 times a week): Fish, chicken, eggs, and beans.
3. Top (Occasionally): Sweets, candy, and cake.

Distinguimos entre:

• Healthy food: Comida sana que nos hace sentir bien.
• Unhealthy food / Junk food: Comida poco saludable que tiene mucha grasa o azúcar.

Nuestro cuerpo es en su mayoría agua. Por eso, beber líquidos es vital.

• Water: La mejor opción. Debemos beber unos 6-8 vasos al día.
• Juice: Es mejor si es natural, pero tiene azúcar.
• Soda / Fizzy drinks: Refrescos con gas. Tienen mucho azúcar y debemos limitar su consumo para evitar caries y problemas de salud.

Para estar sanos, necesitamos equilibrio (balance).

• Physical Activity: Run (correr), swim (nadar), play football, dance. Debemos movernos al menos 60 minutos al día.
• Rest (Descanso): El sueño es cuando nuestro cuerpo se recupera. Un niño de 4º de Primaria necesita dormir entre 9 and 10 hours cada noche.

En los países de habla inglesa (como Reino Unido o EE.UU.), las comidas principales son:

1. Breakfast: Muy temprano (7:00 - 8:00 AM). Típico: cereal, toast, eggs, or porridge.
2. Lunch: Al mediodía (12:00 - 1:00 PM). Suele ser ligero, como un sandwich o una salad.
3. Dinner: La cena es la comida más importante y se hace temprano (6:00 - 7:30 PM).

Cuando comemos fuera o en el colegio, debemos usar fórmulas de cortesía (polite expressions):

• Para pedir: "Can I have some water, please?" o "I would like the chicken, please."
• Para agradecer: "Thank you" o "No, thank you".
• Cubiertos (Cutlery): Fork (tenedor), knife (cuchillo), spoon (cuchara), plate (plato), glass (vaso).

Un Healthy Lunchbox (fiambrera saludable) debe tener un poco de cada grupo. Por ejemplo:

• Un sandwich de pollo (Proteína + Carbohidrato).
• Una manzana (Fruta/Vitamina).
• Una botella de agua (Hidratación).

Reading labels: Al mirar una etiqueta, debemos fijarnos en el azúcar (sugar) y las grasas (fats). Si el número es muy alto, ese alimento no es para todos los días.

Receta fácil (Fruit Salad):

1. Wash the fruit.
2. Cut the apples and bananas.
3. Mix everything in a bowl.
4. Add some orange juice.
5. Enjoy!