Produire une performance optimale

Le départ est le moment le plus important. Pour réussir un bon départ, il faut :

1. Écouter le signal : On ne part pas avant le coup de sifflet ou le cri "Partez !". C'est ce qu'on appelle la réactivité.
2. Pousser fort : Tes pieds doivent pousser le sol avec énergie pour te propulser vers l'avant.
3. Se pencher un peu : Au début, le corps est légèrement penché pour gagner de la vitesse rapidement.

Une fois lancé, il faut garder sa vitesse maximale le plus longtemps possible :

• La coordination : Tes bras doivent bouger en rythme avec tes jambes. Si ta jambe gauche avance, c'est ton bras droit qui avance.
• Le regard : Regarde toujours droit devant toi, vers la ligne d'arrivée. Si tu regardes tes pieds ou tes camarades, tu vas ralentir.
• La ligne droite : Il faut rester bien au milieu de son couloir sans zigzaguer pour parcourir la distance la plus courte.

Beaucoup d'élèves font l'erreur de ralentir juste avant la ligne.

• Courir après la ligne : Imagine que la ligne d'arrivée est située 2 mètres plus loin. Continue de courir à fond jusqu'à ce que tu l'aies dépassée.
• La sécurité : Une fois la ligne franchie, ne t'arrête pas net. Ralentis progressivement pour ne pas tomber ou te faire mal aux genoux.

Pour sauter loin, il faut arriver avec de la vitesse.

• La régularité : Tes pas (les foulées) doivent être toujours les mêmes.
• La progression : Commence doucement et accélère jusqu'à la planche de saut.
• Le repère : On place souvent une marque au sol pour savoir exactement où commencer sa course.

C'est le moment où tu quittes le sol.

• Le pied d'appel : Tu dois pousser très fort sur un seul pied (ton pied le plus fort).
• Monter haut : Pour aller loin, il faut d'abord chercher à monter vers le haut.
• Les bras : Lance tes bras vers l'avant et le haut pour aider ton corps à s'envoler comme un oiseau.

La mesure du saut se fait à l'endroit où ton corps touche le sable le plus près de la planche.

• Les deux pieds : On atterrit toujours sur les deux pieds en même temps.
• Amortir : Plie tes genoux comme un ressort pour ne pas te faire mal.
• Tomber en avant : Si tu tombes en arrière et que tu poses tes mains, ton saut sera mesuré à tes mains, ce qui est moins bien !

• La main : Tiens l'objet fermement mais sans crisper tes doigts.
• La position : Ton corps ne doit pas être face à la cible dès le début. On se place souvent de profil pour avoir plus d'élan.

Le secret d'un bon lancer est la forme du mouvement.

• La parabole : Ne lance pas tout droit ou vers le sol. L'objet doit monter dans le ciel puis redescendre. C'est ce qu'on appelle une trajectoire parabolique.
• Le bras : Ton bras doit faire un grand arc de cercle et finir bien tendu vers le ciel.
• Le poids du corps : Le poids passe de la jambe arrière à la jambe avant au moment où tu lâches l'objet.

• La zone : Il faut essayer de lancer dans le "couloir de lancer". Si l'objet sort sur les côtés, le lancer n'est pas compté.
• La ligne : Ne dépasse jamais la ligne de lancer avec tes pieds, sinon c'est un "lancer mordu".

On utilise deux outils principaux :

1. Le chronomètre : Pour mesurer le temps en secondes ($s$). Plus le chiffre est petit, plus tu es allé vite.
2. Le décamètre (ou mètre ruban) : Pour mesurer les distances en mètres ($m$) et centimètres ($cm$). Plus le chiffre est grand, plus tu as sauté ou lancé loin.

Il est important de noter tes résultats dans un tableau pour voir tes progrès.

• Exemple : Si au premier essai tu lances à $10\text{ m}$ et au deuxième à $12\text{ m}$, ton record est de $12\text{ m}$.

Regarde tes résultats et pose-toi des questions :

• "Est-ce que j'ai bien couru en ligne droite ?"
• "Est-ce que j'ai mordu la ligne ?"
• "Quel est mon prochain objectif ?" (Par exemple : gagner $50\text{ cm}$ au prochain cours).

Chaque sport a des règles pour que ce soit juste pour tout le monde :

• Ne pas partir avant le signal.
• Ne pas marcher sur la ligne de saut.
• Rester dans son couloir de course.

La sécurité est la règle la plus importante, surtout pour les lancers.

• Attendre le signal : On ne lance jamais si quelqu'un est dans la zone de réception.
• Récupérer le matériel : On attend que tout le monde ait fini de lancer pour aller chercher les balles ensemble.

Pendant le cours, tu n'es pas seulement un athlète. Tu apprends aussi à aider :

En tournant sur ces rôles, tu comprends mieux comment fonctionne une compétition et tu aides tes camarades à réussir !