Produire une performance optimale

Pour gagner une course, tout commence au signal. Dès que tu entends le "Partez !" ou le coup de sifflet, ton corps doit réagir immédiatement. C'est ce qu'on appelle la réactivité.

• La position : Place un pied devant l'autre, les genoux un peu pliés.
• La poussée : Au signal, pousse très fort sur tes jambes pour te propulser vers l'avant.
• L'attention : Il faut rester bien concentré sur le bruit du départ pour ne pas perdre une seconde.

Une fois lancé, tu dois garder ta vitesse jusqu'au bout.

• Les bras : Tes bras doivent bouger d'avant en arrière, pliés au niveau des coudes. Ils t'aident à garder l'équilibre et à aller plus vite.
• Le regard : Regarde toujours droit devant toi, vers la ligne d'arrivée. Si tu regardes tes pieds ou tes camarades, tu risques de ralentir ou de sortir de ton chemin.
• Le couloir : En compétition, tu as souvent un couloir. Il est interdit d'en sortir. Imagine que tu cours sur des rails de train !

Beaucoup d'enfants ralentissent juste avant la fin. C'est une erreur !

• L'effort final : Tu dois courir à fond jusqu'à ce que tu aies dépassé la ligne.
• Le chronomètre : C'est l'appareil qui mesure ton temps en secondes. Plus le chiffre est petit, plus tu as été rapide.
• Le record personnel : Ton but est de battre ton propre temps, c'est-à-dire de faire mieux que la fois d'avant.

Pour sauter loin, il faut d'abord courir. C'est la course d'élan.

• L'élan : Plus tu cours vite (avec contrôle), plus tu iras loin.
• L'appel : C'est le moment où ton pied touche le sol pour te lancer en l'air. Au CE1, on apprend à faire l'appel sur un seul pied.
• La zone : Fais attention à ne pas "mordre". Il ne faut pas dépasser la ligne ou la planche de saut avec ton pied avant de t'envoler.

Quand tu es en l'air, tu ne peux plus toucher le sol. C'est la phase de vol.

• L'extension : Essaie de grandir ton corps le plus possible vers le haut et l'avant.
• Les bras : Lance tes bras vers le ciel pour t'aider à monter. Ils servent de balancier pour ne pas tomber sur le côté.
• La trajectoire : Ton corps doit dessiner une courbe, comme un pont, pour aller le plus loin possible.

Bien atterrir est très important pour ne pas se faire mal.

• Les genoux : À l'arrivée, tes genoux doivent être souples. Plie-les légèrement pour amortir le choc, comme un ressort.
• L'équilibre : Essaie de rester bien stable sur tes deux pieds.
• La chute : Si tu tombes, essaie de tomber vers l'avant. En saut en longueur, on mesure la trace la plus proche de la ligne de départ. Si tu tombes en arrière et touches le sable avec tes mains, ton saut sera plus court !

Avant de lancer, tu dois bien placer tes pieds.

• Les appuis : Si tu es droitier, place ton pied gauche devant. Ton corps doit être de profil par rapport à l'endroit où tu veux lancer.
• L'armé du bras : Ton bras qui tient l'objet doit partir loin derrière toi. C'est le bras qui fait le chemin le plus long qui lancera le plus loin.

Le lancer utilise tout le corps, pas seulement la main.

• Le transfert de poids : Ton poids passe de la jambe arrière vers la jambe avant au moment du lancer.
• Le lâcher : Tu dois lâcher l'objet quand ton bras est bien haut et tendu devant toi. Si tu lâches trop tôt, l'objet tombe à tes pieds. Si tu lâches trop tard, il part vers le sol.
• L'extension : Ton bras doit finir bien droit vers la cible.

On ne lance pas une petite balle comme on lance un grand javelot en mousse.

• La balle lestée : Elle est lourde, il faut pousser fort avec l'épaule.
• Le vortex ou javelot mousse : Ils sont légers et profilés pour voler. Il faut les lancer avec beaucoup de précision pour qu'ils percent l'air.
• L'adaptation : Tu dois apprendre à changer ta force en fonction de l'objet que tu as dans la main.

En sport, on utilise des outils spéciaux :

• Le décamètre : C'est un très long ruban avec des chiffres pour mesurer les distances en mètres ($m$) et en centimètres ($cm$).
• Le chronomètre : Pour mesurer le temps en secondes ($s$).
• Les plots : On les utilise pour marquer l'endroit où l'objet est tombé.

Après plusieurs essais, on regarde les résultats.

• La meilleure performance : Si tu as lancé à $8$ mètres, puis $10$ mètres, puis $9$ mètres, ta meilleure performance est $10$ mètres.
• La régularité : C'est quand tu arrives à refaire presque le même score plusieurs fois. Cela montre que tu maîtrises bien ton geste.

Pendant que tes camarades font du sport, tu peux devenir le "juge".

• Valider : Tu dois dire si le saut est réussi ou si le camarade a "mordu" la ligne.
• Noter : Tu écris le score sur une fiche. C'est important d'être honnête et précis.
• Sécurité : Le juge vérifie que personne ne traverse la zone de lancer quand un camarade lance.

Ne commence jamais à courir à fond sans t'échauffer.

• Les articulations : Fais tourner doucement ton cou, tes poignets, tes genoux et tes chevilles.
• Le cardio : Trotine doucement pour que ton cœur commence à battre un peu plus vite.
• Protection : L'échauffement sert à préparer tes muscles pour éviter les blessures.

Après avoir fait un gros effort, ton corps a besoin de calme.

• La respiration : Prends de grandes inspirations par le nez et souffle doucement par la bouche pour retrouver ton calme.
• L'eau : Bois de petites gorgées d'eau pour réhydrater ton corps.
• La persévérance : Si tu ne réussis pas tout de suite, ce n'est pas grave. C'est en s'entraînant souvent que l'on devient un champion.

Il est important d'écouter ce que ton corps te dit.

• La fatigue : Si tu as très mal aux jambes ou si tu as le vertige, arrête-toi et préviens ton professeur.
• La posture : Même quand tu es fatigué, essaie de garder le dos droit et de bien faire les gestes. Une mauvaise position peut faire mal.
• Le plaisir : Le plus important est de progresser tout en s'amusant avec ses camarades !