La sensibilité : soi et les autres

Une émotion, c'est ce que tu ressens à l'intérieur de toi. C'est une réaction à ce qui se passe autour de toi ou en toi. Il y a des émotions que tout le monde connaît :

• La joie : Tu es content, tu as envie de sourire ou de rire.
• La tristesse : Tu as envie de pleurer, tu te sens seul.
• La colère : Tu es fâché, tu as envie de crier.
• La peur : Tu as peur de quelque chose, ton cœur bat vite.

Ces émotions peuvent te faire réagir de différentes manières. Par exemple, la peur peut te faire fuir, la joie te fait sauter partout.

Pour reconnaître tes émotions, il faut faire attention à ce que tu ressens dans ton corps et dans ta tête. Quand tu as une émotion :

• Demande-toi : « Qu'est-ce que je ressens en ce moment ? »
• Essaie de mettre un mot sur ce que tu ressens (joie, tristesse, etc.).
• Tu peux sentir ton cœur battre vite (peur), tes joues rougir (colère), ou avoir envie de rire (joie).

Exprimer une émotion, ce n'est pas toujours facile. Mais c'est important !

• Parler de ce que tu ressens : Dis « Je suis triste » ou « Je suis content ».
• Dis ce que tu ressens, pas ce que tu penses des autres. Par exemple, dis "Je suis en colère parce que mon jouet est cassé", et non "Tu as cassé mon jouet, je te déteste !".
• Il faut faire la différence entre l'émotion (je suis en colère) et le comportement (je ne tape pas).
• Quand quelqu'un parle de ses émotions, il faut l'écouter sans le couper.

L'empathie, c'est essayer de comprendre ce que l'autre personne ressent, comme si tu étais à sa place.

• Quand tu vois quelqu'un de triste, tu peux essayer d'imaginer pourquoi il est triste.
• Regarde bien les autres : leur visage, leur façon de bouger. Ça t'aide à deviner ce qu'ils ressentent.

Les gens ne parlent pas toujours de leurs émotions. Mais leur corps dit beaucoup de choses !

• Le langage corporel : Si quelqu'un croise les bras, il est peut-être en colère ou pas content. S'il saute, il est joyeux.
• Les expressions faciales : Un sourire, c'est la joie. Des sourcils froncés, c'est la colère ou la tristesse.
• Le ton de la voix : Une voix douce, c'est le calme. Une voix forte, c'est la colère ou l'excitation. Apprendre à les reconnaître t'aide à mieux comprendre les autres.

Quand tu comprends les autres, tu peux les aider.

• Écoute activement : Concentre-toi sur ce que l'autre dit et ressent.
• Offre ton soutien : Dis « Je suis là pour toi » ou « Tu veux en parler ? ».
• Respecte les sentiments des autres, même si tu ne les comprends pas toujours.

La colère, la peur, la tristesse peuvent être difficiles.

• Quand tu sens une émotion forte, respire lentement.
• Tu peux faire une activité que tu aimes : dessiner, lire, jouer.
• Parfois, il faut juste prendre du recul : s'éloigner un peu de la situation.

On peut changer une émotion difficile en quelque chose de plus positif.

• Cherche des solutions : Si tu es triste parce que tu ne comprends pas un exercice, demande de l'aide.
• Parle à un adulte ou à un ami en qui tu as confiance.
• Fais des activités apaisantes : écouter de la musique, faire du sport, se promener.

Nos émotions peuvent nous faire agir sans réfléchir.

• Si tu es très en colère, tu pourrais dire ou faire des choses que tu regretteras.
• Prends le temps de réfléchir avant d'agir quand tu as une émotion forte.
• Tes choix ont des conséquences : choisir de te calmer plutôt que de crier est un bon choix.

Nous sommes tous uniques.

• Ce qui rend l'un joyeux peut rendre l'autre indifférent.
• Nos expériences personnelles nous font ressentir les choses de manière différente.
• Il ne faut jamais juger les sentiments des autres.

• Respecte la façon dont les autres réagissent, même si ce n'est pas comme toi.
• La tolérance, c'est accepter que les autres soient différents.
• Ne fais pas de préjugés : ne juge pas quelqu'un avant de le connaître.

Pour bien vivre ensemble :

• La communication ouverte : Parlez de ce que vous ressentez.
• Le dialogue : Discutez pour vous comprendre.
• La bienveillance mutuelle : Soyez gentils et aidants les uns envers les autres.