La sensibilité : soi et les autres

Une émotion est une réaction rapide et naturelle de ton corps et de ton esprit. C'est ce que tu ressens quand il se passe quelque chose. Les émotions sont toujours naturelles et normales. Elles peuvent être différentes des sentiments, qui durent plus longtemps (comme l'amour ou l'amitié).

Il existe plusieurs émotions, mais voici les principales :

• La joie : Tu te sens bien, tu as envie de rire, de sauter.
• La tristesse : Tu as envie de pleurer, tu te sens un peu seul.
• La colère : Tu es fâché, tu as envie de crier ou de taper.
• La peur : Tu as envie de te cacher, ton cœur bat vite.

Ton corps te montre ce que tu ressens :

• Sensations physiques : Ton ventre peut faire des nœuds, ton cœur bat vite, tu as chaud ou froid.
• Expressions du visage : Ton visage change ! Tu souris, tu fronces les sourcils, tu as les larmes aux yeux.
• Gestes du corps : Tu peux croiser les bras, sauter de joie, ou te recroqueviller.

C'est important de dire tes émotions :

• Mettre des mots : Dis "Je suis triste" ou "J'ai peur".
• Dessiner : Tu peux dessiner ce que tu ressens.
• Parler : Parle à un adulte que tu aimes et en qui tu as confiance (papa, maman, maître, maîtresse). Ne garde pas tes émotions pour toi.

Pour comprendre les autres, il faut bien regarder :

• Le visage : Est-ce qu'il sourit ? Est-ce qu'il a l'air triste ?
• Le ton de la voix : Est-ce qu'il parle fort (colère) ou doucement (tristesse) ?
• La posture : Est-ce qu'il est droit (content) ou recroquevillé (peur) ?

Essaie de te mettre à sa place :

• Imaginer la situation : "Si j'étais à sa place, comment me sentirais-je ?"
• Ne pas juger : Chacun a le droit de ressentir ce qu'il veut.

L'empathie c'est quand tu comprends ce que l'autre ressent, même si tu ne ressens pas la même chose. C'est comme si tu pouvais voir le monde à travers ses yeux. L'empathie est très importante pour bien s'entendre.

Quand quelqu'un ressent une émotion :

• Être à l'écoute : Écoute ce qu'il a à dire.
• Proposer de l'aide : "Je peux faire quelque chose pour toi ?"
• Respecter : Ne te moque jamais des émotions de quelqu'un.

• Reconnaître : Dis "Je suis en colère".
• Se calmer : Respire profondément, compte jusqu'à 10, va dans un endroit calme.
• Exprimer sans violence : Dis ce qui te met en colère sans crier ni taper. Parler est mieux que c'est se fâcher.

• Accepter : C'est normal d'être triste parfois.
• Chercher du réconfort : Fais un câlin, parle à quelqu'un.
• Activités : Dessine, écoute de la musique douce.

• Identifier la source : Qu'est-ce qui te fait peur ?
• Parler : Explique ta peur à un adulte.
• Rassurer : Ils peuvent t'aider à trouver des solutions, ou te rappeler que tu es en sécurité.

• Partager : Raconte ta joie à tes amis ou ta famille.
• Profiter : Apprécie ces bons moments.
• Exprimer sa gratitude : Dis "merci" pour ce qui te rend heureux.

Ta famille est là pour toi. Partage tes joies et tes peines. Écoute aussi ce que tes parents, frères et sœurs ressentent.

Avec tes amis, tu peux :

• Gérer les désaccords : Si vous n'êtes pas d'accord, parlez-en calmement.
• Soutenir : Aide tes amis quand ils sont tristes.
• Célébrer : Partage les moments de joie.

L'école, c'est un endroit pour apprendre et vivre ensemble :

• Gérer le stress : Si tu as peur des devoirs, demande de l'aide.
• Interagir : Parle avec tes camarades.
• Respecter les règles : C'est important pour que tout le monde se sente bien.

Le respect est la clé de toutes les bonnes relations.

• Respecter les émotions des autres : Ne te moque jamais.
• Respecter les différences : Chacun est unique.
• Cela aide à construire des relations positives où tout le monde se sent bien.