Hábitos saludables: higiene, alimentación y descanso

La pirámide alimentaria es un dibujo que nos enseña qué debemos comer y con qué frecuencia. No todos los alimentos nos aportan lo mismo.

• Base de la pirámide (Casi siempre): Frutas, verduras, cereales integrales y legumbres. Debemos comerlos todos los días.
• Parte media (A menudo): Lácteos (leche, yogur, queso), carne, pescado y huevos. Son importantes para nuestros músculos y huesos.
• Cúspide de la pirámide (A veces): Dulces, refrescos y bollería. Tienen mucho azúcar y solo debemos comerlos de forma ocasional.

Repartir la comida a lo largo del día nos ayuda a tener energía constante y a que nuestra barriga no trabaje demasiado de golpe.

1. Desayuno: Es la comida más importante. Nos da energía para empezar el cole.
2. Media mañana: Un pequeño tentempié, como una pieza de fruta o unos frutos secos.
3. Comida: El plato principal del día.
4. Merienda: Nos ayuda a aguantar hasta la noche.
5. Cena: Debe ser ligera para que nuestro cuerpo pueda descansar bien mientras dormimos.

Los alimentos que compramos en el mercado vienen de la naturaleza. Podemos clasificarlos según su origen:

Es muy importante elegir productos locales y de temporada, porque son más frescos, están más ricos y cuidan el planeta.

Nuestro cuerpo está formado en gran parte por agua. El agua debe ser siempre nuestra bebida principal. Debemos beber agua a menudo y no esperar a tener mucha sed, porque la sed es un aviso de que ya nos falta líquido. Los refrescos con mucho azúcar no quitan la sed y no son buenos para la salud si se toman a diario.

La piel es el traje que nos protege del exterior. Debemos ducharnos o bañarnos diariamente.

• Usar un jabón suave y una esponja limpia.
• Lavar bien todas las partes del cuerpo: detrás de las orejas, los pies y las axilas.
• Al terminar, es fundamental un secado correcto, especialmente entre los dedos de los pies, para evitar que aparezcan hongos.

Nuestros dientes sirven para masticar y hablar bien. Para cuidarlos, debemos cepillarlos después de cada comida, especialmente antes de dormir.

• Técnica: Mover el cepillo desde la encía hacia el diente, por fuera y por dentro.
• Dentista: Debemos visitar al dentista al menos una vez al año para revisar que no tengamos caries.

Las manos son las que más tocan cosas y las que más gérmenes recogen. Hay que lavarse las manos siempre antes de comer y después de ir al baño. También después de jugar con mascotas o volver de la calle. Las uñas deben estar cortas y limpias, ya que debajo de ellas se esconde mucha suciedad.

Los niños y niñas de vuestra edad necesitan dormir aproximadamente 10 horas diarias. Durante el sueño, nuestro cuerpo fabrica la hormona del crecimiento. Si no dormimos lo suficiente, estaremos cansados, de mal humor y nos costará más aprender en el colegio.

Para dormir bien, nuestro cerebro necesita relajarse antes de ir a la cama:

• Tener horarios fijos: acostarse y levantarse siempre a la misma hora.
• El ambiente debe ser tranquilo, sin ruidos y con la luz apagada.
• ¡Sin pantallas! No debemos usar móviles, tabletas ni ver la tele justo antes de dormir, porque su luz le dice a nuestro cerebro que todavía es de día y nos quita el sueño.

Dormir en una buena posición ayuda a que no nos duela la espalda al despertar.

• La almohada no debe ser ni muy alta ni muy baja.
• La ropa de dormir (el pijama) debe ser cómoda y de un tejido que nos deje transpirar.
• La mejor postura es de lado o boca arriba.

No hace falta ser un atleta profesional para estar sano. El ejercicio diario incluye jugar al pilla-pilla en el recreo, ir caminando al colegio o practicar deportes en equipo como el fútbol o el baloncesto. Debemos evitar el sedentarismo, que es pasar demasiado tiempo sentados frente a la televisión o los videojuegos.

La forma en que colocamos nuestro cuerpo es muy importante para no sufrir dolores:

• En clase: Sentarse con la espalda recta y apoyada en el respaldo de la silla.
• La mochila: Debe llevarse siempre colgada de los dos hombros, no de uno solo, y no debe pesar demasiado.
• Levantar peso: Si tenemos que coger algo del suelo, debemos doblar las rodillas y no doblar la espalda.

Para no hacernos daño al hacer deporte, debemos seguir unas normas:

1. Hacer un calentamiento suave para preparar los músculos.
2. Usar ropa cómoda y calzado deportivo que sujete bien el pie.
3. Utilizar protecciones (casco, rodilleras) si montamos en bici o patines.

El médico y el pediatra son nuestros amigos. Nos ayudan a estar sanos.

• Las vacunas son como un "escudo invisible" que enseña a nuestro cuerpo a defenderse de los virus y bacterias.
• Las revisiones sirven para comprobar que estamos creciendo bien. ¡No hay que tener miedo al médico!

A veces podemos tener pequeños accidentes. Es importante saber qué hacer:

• Si te haces una herida leve, hay que lavarla con agua y jabón.
• Ante cualquier problema, pide ayuda a un adulto rápidamente.
• Si hay una emergencia grave, el número de teléfono que debemos recordar es el 112.

Tan importante como el cuerpo es la mente. La salud emocional significa:

• Expresar sentimientos: Decir cuándo estamos tristes, enfadados o alegres.
• Relación con los amigos: Jugar, compartir y respetar a los compañeros.
• Tiempo de ocio: Tener tiempo para jugar y divertirnos con lo que más nos gusta.

Cuidar estos hábitos cada día nos ayudará a ser personas sanas y llenas de vida. ¡Empieza hoy mismo!