Adapter ses déplacements

Quand tu marches, tes pieds touchent le sol. Mais le sol n'est pas toujours le même !

• L'herbe : Elle est douce et parfois glissante. Il faut faire de petits pas.
• Le sable : C'est difficile car le pied s'enfonce. Il faut pousser plus fort sur ses jambes pour avancer.
• Le bitume (le goudron) : C'est dur et solide. On peut courir vite car le sol ne bouge pas.

Pour bien bouger, tu dois utiliser tes appuis plantaires (le dessous de tes pieds). Il faut bien appuyer sur le sol pour te propulser vers l'avant. Si le sol bouge, comme sur un tapis mou, tu dois écarter un peu les pieds pour garder ton équilibre.

Parfois, il y a des objets sur ton chemin. Tu dois apprendre à les passer sans tomber :

1. Enjamber : C'est passer une jambe après l'autre par-dessus un petit objet (comme une brique en mousse).
2. Sauter : C'est décoller les deux pieds en même temps pour passer par-dessus une haie basse.
3. Ramper : C'est passer dessous un tunnel ou un cerceau en restant tout plat sur le ventre.

Pour réussir, tes bras et tes jambes doivent travailler ensemble. C'est ce qu'on appelle la coordination.

Monter et descendre demande des efforts différents :

• La montée : Tu dois pencher ton corps un peu en avant et pousser fort sur tes cuisses.
• La descente : Il faut faire attention à ne pas aller trop vite. On plie un peu les genoux pour rester stable.
• Le vide : Si tu es sur un banc, tu peux avoir un peu peur. Pour ne pas tomber, regarde bien devant toi et pas seulement tes pieds. Ton corps reste droit pour bien placer ton centre de gravité au milieu de tes jambes.

---

Savoir bouger, c'est aussi savoir s'arrêter ou accélérer quand on le demande.

• La marche : C'est un mouvement lent où un pied touche toujours le sol.
• La course : C'est plus rapide, et pendant un tout petit moment, tes deux pieds ne touchent plus le sol.
• L'arrêt net : Quand le maître ou la maîtresse siffle, tu dois t'arrêter tout de suite sans faire de pas de trop. C'est la gestion de l'élan.

Pour éviter des plots ou des camarades, tu dois changer de direction.

• Anticiper : Tes yeux doivent regarder le prochain plot avant même d'y arriver.
• L'inclinaison : Dans un virage rapide, ton corps se penche un petit peu vers l'intérieur pour ne pas tomber.
• Les appuis : Tu pousses plus fort sur la jambe extérieure pour tourner vite.

C'est un exercice difficile car on ne voit pas où on va !

• Sécurité : Il faut regarder par-dessus son épaule pour voir s'il n'y a personne derrière.
• Coordination : Tes pieds doivent reculer l'un après l'autre sans se prendre dedans.
• Espace : Tu dois imaginer le chemin dans ta tête. Prendre des informations visuelles régulièrement est indispensable pour ne pas se cogner.

---

Pour ne pas tomber d'une poutre ou d'une ligne tracée au sol :

• Le regard : Fixe un point loin devant toi. Si tu regardes tes pieds, tu vas vaciller.
• Les bras : Écarte tes bras sur les côtés, comme les ailes d'un avion. Ils servent de balanciers.
• Les pieds : Pose tes pieds bien l'un devant l'autre, bien droits.

C'est ce qu'on appelle la quadrupédie. C'est excellent pour muscler tout ton corps.

• La méthode : Quand ta main droite avance, c'est ton genou gauche qui avance aussi. On alterne !
• Le poids : Répartis bien le poids entre tes mains et tes genoux pour ne pas te faire mal.

Sauter, c'est bien, mais bien atterrir, c'est mieux !

• L'impulsion : Pousse fort sur tes deux pieds en même temps.
• L'envol : Tes bras montent vers le ciel pour t'aider à aller plus haut.
• La réception : C'est le moment le plus important. Tu dois plier les genoux en arrivant au sol pour amortir le choc. Tes pieds doivent rester bien à plat et ne plus bouger. C'est la stabilité.

---

Dans un parcours de sport, il y a des signes pour t'aider :

• Les jalons : Ce sont des flèches ou des plots de couleurs qui te montrent la route.
• Le sens : Il faut toujours respecter le sens de circulation pour ne pas tamponner les copains.
• La mémoire : Essaie de retenir l'ordre des ateliers (d'abord sauter, puis ramper, puis courir).

Quand on est sur un grand terrain de foot ou dans la forêt, on peut se perdre.

• Les limites : Repère bien les lignes blanches ou les filets qui ferment le terrain.
• Les points de repère : Choisis des objets qui ne bougent pas (un grand arbre, le poteau de basket, la porte du gymnase).
• Le retour : Tu dois toujours savoir où est le point de départ pour y revenir vite quand on t'appelle.

Parfois, on ne gagne pas seul, on réussit ensemble.

• Le binôme : C'est quand tu es avec un copain ou une copine.
• S'adapter : Si tu es très rapide, tu dois ralentir pour que ton copain puisse te suivre. Si tu es plus lent, tu fais des efforts pour rester à côté de lui.
• La communication : On se parle ou on se fait des signes avec les mains pour décider où aller.