Adapter ses déplacements

Quand tu marches sur une poutre ou un muret, le sol est très étroit. Pour ne pas tomber, tu dois apprendre à garder ton corps bien droit.

Voici les astuces pour rester en équilibre :

• Les bras : Ouvre tes bras sur les côtés, comme les ailes d'un avion. Ils servent de balancier pour corriger tes petits mouvements.
• Le regard : Ne regarde pas tes pieds ! Regarde loin devant toi, au bout de la poutre. Cela aide ton cerveau à stabiliser ton corps.
• Les pieds : Pose tes pieds bien à plat, l'un après l'autre, en restant calme.

Parfois, il y a des bancs, des haies ou des blocs sur ton chemin. Tu dois sauter par-dessus.

1. L'impulsion : C'est le moment où tu pousses fort sur tes jambes pour décoller du sol.
2. La coordination : Tes bras doivent monter en même temps que tes jambes pour t'aider à aller plus haut.
3. La réception : C'est le moment le plus important. Il faut amortir le choc en pliant les genoux quand tu touches le sol. Tes pieds doivent arriver en même temps pour ne pas te faire mal.

Monter ou descendre une pente demande de changer la position de son corps.

• En montée : Penche ton buste un peu vers l'avant et appuie fort sur l'avant de tes pieds.
• En descente : Il ne faut pas courir trop vite pour ne pas tomber. Reste bien souple sur tes jambes et garde tes pieds bien à plat pour ne pas glisser.

À la piscine, entrer dans l'eau est une aventure. Tu peux entrer doucement par l'échelle, glisser comme un toboggan, ou faire un grand saut.

• L'immersion : C'est quand tu mets une partie ou tout ton corps sous l'eau.
• Le visage : Il est normal d'avoir un peu peur de l'eau sur le visage. Souffle doucement par le nez ou la bouche quand ton visage touche l'eau pour ne pas en avaler.

L'eau porte ton corps. Pour bien flotter, tu dois essayer d'être le plus horizontal possible, comme une planche de bois.

• La planche : Allonge-toi sur le dos ou sur le ventre.
• La respiration : Prends une grande inspiration pour remplir tes poumons d'air, cela t'aide à flotter mieux.
• La propulsion : Utilise tes bras et tes jambes en faisant des mouvements réguliers pour avancer.

Sous l'eau, tout est différent.

• L'apnée : C'est quand tu bloques ta respiration un petit moment.
• La vue : Si tu ouvres les yeux (avec ou sans lunettes), tu peux voir des objets au fond du bassin.
• Le jeu : Un bon exercice est d'aller ramasser un anneau ou un jouet qui a coulé au fond. Cela t'apprend à diriger ton corps vers le bas.

Un plan est comme une petite photo vue du ciel. Il t'aide à savoir où tu es.

• Les symboles : Un trait noir peut être un chemin, un rond vert un buisson.
• L'orientation : Tourne ta feuille pour que ce que tu vois devant toi sur le dessin soit aussi devant toi dans la réalité.
• Les points de repère : Cherche des objets faciles à voir, comme un grand arbre ou un banc, pour vérifier que tu es au bon endroit.

Dans la forêt ou dans le parc de l'école, on utilise des balises (souvent des drapeaux ou des rubans colorés).

• L'observation : Regarde bien autour de toi pour trouver la prochaine balise.
• Le sens : Il faut suivre les flèches dans l'ordre.
• La mémoire : Essaie de te souvenir du dernier virage que tu as fait.

Dans la nature, le sol n'est pas plat comme dans la cour de récréation. Il y a des racines, des cailloux ou de la boue.

• Anticipation : Regarde à 2 ou 3 mètres devant toi pour voir les trous.
• Gestion de l'effort : Ne cours pas trop vite au début, sinon tu seras trop fatigué pour finir le parcours.
• Sécurité : Reste toujours avec ton groupe ou ton binôme.

Que ce soit en vélo ou en trottinette, c'est la vitesse qui t'aide à tenir debout.

• La propulsion : Pousse avec ton pied (trottinette) ou appuie sur les pédales (vélo).
• Le regard : Regarde loin devant et pas tes mains sur le guidon. Si tu regardes ta roue, tu risques de zigzaguer.
• Le corps : Reste souple, tes bras ne doivent pas être tout raides.

Pour aller où tu veux, tu dois contrôler ta direction.

• Le virage : Pour tourner, tourne doucement le guidon et penche-toi très légèrement vers l'intérieur du virage.
• Le freinage : N'appuie pas tout d'un coup ! Appuie doucement sur les freins pour ralentir sans bloquer les roues.
• L'arrêt : Entraîne-toi à t'arrêter pile sur une ligne tracée au sol.

Quand on roule, on n'est pas tout seul.

• La distance : Laisse de la place entre toi et le copain qui est devant pour éviter de le percuter s'il s'arrête.
• La communication : Si tu veux doubler, tu peux prévenir en parlant ou en utilisant une sonnette.

Pour monter sur un mur d'escalade, tes mains et tes pieds travaillent ensemble.

• Les pieds : C'est le plus important ! Utilise la pointe de tes pieds pour pousser vers le haut. Tes jambes sont beaucoup plus fortes que tes bras.
• Les mains : Elles servent à t'accrocher et à garder ton équilibre contre le mur.
• Le transfert de poids : Déplace ton corps au-dessus du pied qui va pousser.

On ne grimpe jamais n'importe comment.

• La zone de chute : Ne reste jamais debout sous quelqu'un qui grimpe.
• Le matériel : Vérifie que tes baskets sont bien attachées.
• La confiance : Écoute bien les conseils de ton maître ou de ta maîtresse et de ton camarade qui t'aide au sol.

On appelle cela une "traversée". Au lieu de monter, on va vers la droite ou vers la gauche.

• Coordination : Déplace une main, puis un pied, puis l'autre main.
• Économie : Garde tes bras tendus le plus possible pour ne pas fatiguer tes muscles trop vite.
• Proximité : Reste bien collé au mur pour ne pas partir en arrière.