Habilidades motrices básicas: desplazamientos

Caminar es el desplazamiento más básico que existe. Aunque parezca sencillo, requiere una coordinación perfecta de todo nuestro cuerpo.

• Apoyo talón-punta: Al caminar, primero apoyamos el talón y luego rodamos el pie hasta la punta para impulsarnos.
• Coordinación brazos-piernas: Cuando movemos la pierna derecha, adelantamos el brazo izquierdo. Esto se llama coordinación contralateral.
• Equilibrio postural: Debemos mantener la espalda recta y la mirada al frente para no perder el equilibrio.

La carrera es una evolución de la marcha, pero mucho más rápida. La gran diferencia es que en la carrera existe una fase de vuelo (un instante en el que ningún pie toca el suelo).

1. Impulso de metatarso: A diferencia de la marcha, al correr apoyamos más la parte delantera del pie (metatarso) para ir más rápido.
2. Control de la respiración: Es fundamental aprender a respirar por la nariz y la boca de forma rítmica para no cansarnos rápido.
3. El braceo es clave para ganar velocidad y mantener la estabilidad.

No siempre nos movemos hacia adelante. Para ser ágiles, debemos dominar otros sentidos:

• Desplazamiento frontal: Hacia adelante, el más común.
• Desplazamiento hacia atrás: Requiere más cuidado y una buena percepción del espacio que no vemos.
• Cambios de dirección laterales: Movernos de lado sin cruzar las piernas (paso lateral).

La cuadrupedia consiste en desplazarse utilizando las cuatro extremidades (manos y pies). Es como imitan a los animales (el oso, el perro).

• Apoyo palmar: Las palmas de las manos deben estar bien abiertas sobre el suelo.
• Coordinación cruzada: Avanzamos la mano derecha a la vez que el pie izquierdo.
• Fortalecimiento: Este ejercicio es excelente para fortalecer los hombros y brazos.

Reptar es moverse como una serpiente o un soldado, manteniendo el cuerpo en contacto con el suelo.

• Tracción de brazos: Usamos los antebrazos para tirar de nuestro cuerpo hacia adelante.
• Empuje de piernas: Los pies ayudan empujando desde atrás.
• Contacto abdominal: La barriga no se separa de la colchoneta.

Trepar significa subir a un lugar utilizando manos y pies, venciendo la gravedad.

• Agarre de manos: Es vital agarrarse con fuerza a las espalderas o presas.
• Seguridad: Siempre debemos realizar estas actividades con una colchoneta debajo y la supervisión del maestro.
• Coordinación óculo-manual: Nuestros ojos guían a nuestras manos para saber dónde agarrarnos con precisión.

Son desplazamientos que siguen un ritmo musical específico.

• Galope: Se realiza con una pierna directora que siempre va delante. La pierna de atrás "caza" a la de adelante pero nunca la sobrepasa.
• Paso de polca: Es un paso saltado más complejo que requiere saltar sobre un pie y luego sobre el otro rítmicamente.

En clase usamos silbatos, palmas o música para controlar el movimiento.

• Seguimiento del pulso: Caminar o correr siguiendo la velocidad de un tambor.
• Parada en seco (stop): Cuando la música para, debemos convertirnos en estatuas. Esto entrena nuestra inhibición motriz.
• Adaptación: Cambiar de caminar lento a correr rápido según cambie el ritmo sonoro.

Moverse con otros requiere respeto y atención.

• Sincronización: Intentar que todo el grupo lleve el mismo paso.
• Espacio personal: Es fundamental no chocar con los compañeros, manteniendo una distancia de seguridad.
• Colaboración: Juegos como "el tren" o "la fila" donde el movimiento de uno depende del otro.

Un circuito es un recorrido con diferentes estaciones.

Juegos como "la pilla-pilla" o "el pañuelo" son perfectos para practicar:

• Aceleración: Empezar a correr muy rápido de repente.
• Finta: Engañar al compañero con un movimiento del cuerpo para que no nos atrape.
• Percepción de distancias: Saber a qué distancia está el compañero para decidir si correr más o esquivar.

Llevar algo mientras nos desplazamos añade dificultad.

• Equilibrio dinámico: Llevar una bolsita de arena en la cabeza mientras caminamos.
• Manipulación: Botar una pelota mientras corremos o llevar una pelota en una cuchara.
• Precisión: Mantener el objeto bajo control sin que se caiga mientras cambiamos de sentido.

Para disfrutar de la Educación Física, lo más importante es no hacerse daño.

1. Calzado correcto: Siempre debemos usar zapatillas de deporte bien atadas para evitar torceduras.
2. Reconocimiento de límites: Escuchar a nuestro cuerpo y no hacer movimientos que nos causen dolor.
3. Caídas controladas: Si perdemos el equilibrio, debemos intentar rodar o apoyar las manos suavemente, nunca caer con el cuerpo rígido.

Resumen para el alumno:

• Caminar y correr son desplazamientos básicos.
• Reptar y trepar nos ayudan a ser más fuertes.
• El ritmo nos ayuda a coordinarnos con los demás.
• La seguridad es lo primero: ¡zapatillas atadas y atención al espacio!