Coordinación óculo-manual y óculo-pédica

Para coger un objeto, no siempre usamos la mano de la misma forma. Depende de su tamaño y peso:

• Agarre palmar: Usamos toda la palma de la mano. Lo hacemos con objetos grandes o pesados, como un balón de fútbol.
• Pinza digital: Usamos las yemas de los dedos (especialmente el pulgar y el índice). Es lo que haces para coger un lápiz o una canica.

Adaptar la forma de la mano antes de tocar el objeto es el secreto para que no se nos caiga. Además, debemos aplicar la presión adecuada: ni muy fuerte (porque podríamos romperlo) ni muy flojo (porque se resbalaría).

Lanzar no es solo tirar con fuerza; es apuntar. Para mejorar nuestra puntería debemos:

1. Orientar el cuerpo: Mirar fijamente hacia el objetivo (una canasta, un aro o un compañero).
2. Extensión del brazo: El brazo dominante debe estirarse hacia el frente siguiendo la dirección del lanzamiento.
3. Cálculo de la fuerza: Si el objetivo está lejos, necesitamos más energía; si está cerca, un movimiento suave.

Recibir es "cazar" un objeto que viene hacia nosotros. Para hacerlo bien:

• Seguimiento visual: No quites el ojo de la pelota ni un segundo hasta que esté en tus manos.
• Amortiguación: Cuando el objeto toque tus manos, echa los brazos un poco hacia atrás para que el golpe no sea brusco.
• Cierre sincronizado: Debes cerrar los dedos justo en el momento en que el objeto entra en contacto con la palma.

Para controlar un balón con el pie, primero debemos saber qué partes del pie usar:

• Interior del pie: Es la zona más segura para pases cortos.
• Empeine: Se usa para golpeos fuertes (donde están los cordones).
• Planta: Sirve para detener el balón en seco.

Es vital mantener el equilibrio sobre la pierna de apoyo (la que no toca el balón) para no caernos.

Conducir el balón significa llevarlo con nosotros mientras caminamos o corremos.

• Toques suaves: El balón debe estar siempre cerca de nuestros pies.
• Visión periférica: Intentamos no mirar solo al suelo; debemos mirar al frente para no chocar con otros compañeros.
• Alternancia: Es mejor usar ambos pies para poder cambiar de dirección rápidamente.

Para dar un patadón con sentido, debemos realizar un paso previo de apoyo que nos dé estabilidad. El impacto debe ser, preferiblemente, en el centro del objeto para que no salga disparado hacia cualquier lado. Si le pegamos muy abajo, el balón subirá; si le pegamos muy al lado, irá con efecto.

Botar una pelota requiere ritmo. No se golpea la pelota con la palma plana, sino que se empuja con las yemas de los dedos.

• La altura ideal del bote es a la altura de la cintura.
• Debemos intentar mantener un ritmo constante, como si fuera el latido de un corazón.

Los malabares nos ayudan a anticipar dónde caerá un objeto.

• Empezamos con lanzamientos verticales con una mano y atrapando con la misma.
• Luego pasamos a cambios rápidos de mano.
• La anticipación es la clave: muévete hacia donde crees que va a caer el objeto antes de que llegue al suelo.

A veces usamos herramientas que alargan nuestro cuerpo, como raquetas, palas o bates. Al usar una raqueta, nuestro "brazo" se vuelve más largo, por lo que debemos calcular la distancia de nuevo para no fallar el golpe.

Para que un pase sea bueno, debe haber comunicación visual. Antes de lanzar, mira a tu amigo a los ojos para saber si está listo.

En juegos como "el pañuelo" o "los diez pases", debemos proteger el móvil (pelota) y evitar que nos lo quiten. Aquí la velocidad de reacción es lo más importante: decidir rápido hacia dónde correr.

En estos circuitos mezclamos todo: saltar un aro, botar un balón y luego darle una patada. La fluidez es pasar de una acción a otra sin detenerse demasiado tiempo.

Cuando alguien lanza una pelota al aire, hace una curva llamada parábola.

• Si la pelota va muy rápido, tenemos que reaccionar antes.
• Debemos situarnos en el punto de encuentro, que es el lugar exacto donde la pelota bajará a nuestra altura.

Todos tenemos un lado del cuerpo que nos resulta más fácil usar (somos diestros o zurdos).

1. Identifica tu mano dominante y tu pie dominante.
2. ¡Practica también con el lado no dominante! Aunque sea difícil, ayuda a que nuestro cerebro sea más inteligente y equilibrado.

A veces nos movemos todos a la vez siguiendo una música o un silbato.

• Arranques y paradas: Debemos ser capaces de congelarnos en el sitio en cuanto pare la música.
• Coordinación grupal: Si todos botamos a la vez, el sonido es uniforme y trabajamos mejor en equipo.

Recuerda: La coordinación mejora con la práctica. No te preocupes si al principio se te escapa el balón; ¡tus ojos y tus manos están aprendiendo a hablar entre ellos!