Habilidades motrices básicas: desplazamientos y saltos

Los desplazamientos habituales son los que usamos cada día de forma natural. Los más importantes son:

1. La marcha: Es lo que conocemos como caminar. Siempre hay un pie en contacto con el suelo.
2. La carrera: Es una forma rápida de desplazarse. A diferencia de la marcha, existe un momento muy breve llamado "fase de vuelo" donde ningún pie toca el suelo.

Para que estos movimientos sean eficientes, necesitamos una buena coordinación de brazos y piernas. Esto significa que cuando adelantamos la pierna derecha, el brazo izquierdo se mueve hacia adelante para equilibrarnos. La coordinación cruzada es la clave para no caernos y correr más rápido.

A veces, para superar retos o en juegos específicos, necesitamos movernos de formas diferentes:

• Cuadrupedia: Desplazarse usando manos y pies (como un perrito).
• Reptación: Moverse arrastrando el cuerpo por el suelo (como una serpiente).
• Desplazamientos laterales: Moverse de lado, muy útil en deportes como el baloncesto o el tenis.
• Trepa: Subir por espalderas o cuerdas usando fuerza en brazos y piernas.
• Deslizamiento: Moverse sobre superficies lisas o usando materiales que resbalen.

Para movernos bien, debemos saber dónde estamos y hacia dónde vamos. Esto incluye:

• Direcciones: Hacia adelante, hacia atrás y hacia los lados (izquierda/derecha).
• Sentido del movimiento: Saber si vamos en el mismo sentido que nuestros compañeros o en sentido contrario para evitar choques.
• Ocupación del espacio colectivo: En el gimnasio o patio, debemos aprender a usar todo el espacio disponible, no amontonarnos todos en el mismo sitio.

Todo salto bien ejecutado tiene tres partes que debemos conocer:

1. Impulso y batida: Es el momento en el que flexionamos las rodillas y empujamos con fuerza contra el suelo.
2. Vuelo o fase aérea: Es el tiempo que estamos en el aire. Aquí mantenemos el equilibrio y preparamos el cuerpo para bajar.
3. Amortiguación en la caída: El momento en que volvemos a tocar el suelo.

Podemos saltar de muchas maneras según cómo usemos nuestros pies:

La batida puede ser con un pie o con dos, dependiendo de si buscamos altura o distancia.

La parte más importante del salto para no hacernos daño es la caída. Para una recepción segura debemos:

• Flexionar siempre las rodillas al tocar el suelo para que actúen como muelles.
• Mantener el equilibrio para no caernos hacia adelante o hacia atrás.
• En el colegio, solemos usar colchonetas para que el impacto sea más suave.

En los juegos de persecución, es vital saber cambiar de rumbo:

• Frenado en seco: Ser capaz de parar el movimiento de golpe sin perder el equilibrio.
• Pivotes y giros: Girar sobre un pie para cambiar la orientación del cuerpo rápidamente.
• Reacción: Estar atentos a señales sonoras (un silbato) o visuales para cambiar de dirección al instante.

Para mejorar nuestra agilidad, practicamos circuitos donde debemos:

1. Saltar objetos pequeños como aros, cuerdas o ladrillos de psicomotricidad.
2. Esquivar compañeros que se mueven por el espacio sin chocar.
3. Circuitos combinados: Por ejemplo, correr, pasar por debajo de una valla (reptar) y saltar dentro de un aro.

El movimiento también tiene música. Podemos desplazarnos siguiendo el pulso musical:

• Dando pasos largos cuando la música es lenta.
• Dando pasos cortos y rápidos cuando el ritmo acelera.
• Sincronización grupal: Intentar que toda la clase camine o salte al mismo tiempo, como si fuéramos un solo equipo.

Juegos como "la pilla-pilla" o "el pañuelo" nos ayudan a mejorar:

• La velocidad de reacción (salir corriendo rápido).
• Las estrategias de huida (engañar al que persigue).
• El respeto a las reglas, aceptando cuando nos han pillado.

Podemos medir nuestro progreso con pequeños retos:

• Salto de longitud: Ver qué distancia alcanzamos saltando con los pies juntos desde una línea.
• Salto de altura: Intentar pasar por encima de un listón elástico sin tocarlo.
• Puntería en el aterrizaje: Intentar caer exactamente dentro de un círculo dibujado en el suelo.

A veces no competimos, sino que ayudamos:

• Desplazamientos por parejas: Caminar unidos por la espalda o de la mano sin soltarse.
• Transporte de objetos: Llevar un balón entre dos personas sin usar las manos mientras se desplazan.
• Ayuda mutua: Servir de apoyo a un compañero que está practicando el equilibrio.

Al final de las sesiones, cada alumno debe reflexionar sobre su progreso. Es importante desarrollar la confianza en las propias posibilidades. No importa si no saltamos lo más alto, lo que cuenta es el esfuerzo y la superación personal.

El cuidado del cuerpo es fundamental: siempre debemos realizar un calentamiento previo para preparar los músculos y evitar lesiones.

Resumen para el estudio:

1. Desplazarse es ir de un sitio a otro (correr, gatear, trepar).
2. Saltar tiene tres fases: impulso, vuelo y caída.
3. Caer siempre con las rodillas flexionadas para protegernos.
4. La agilidad nos permite cambiar de dirección sin caernos.
5. El respeto a los compañeros y a las normas es lo más importante en el juego.