Esquema corporal y lateralidad

Para movernos bien, primero debemos saber qué partes tenemos. Nuestro cuerpo se divide principalmente en tres grandes bloques:

1. Cabeza: Donde se encuentran nuestros sentidos principales (vista, oído, olfato, gusto).
2. Tronco: La parte central que sostiene todo el cuerpo.
3. Extremidades: Los brazos (superiores) y las piernas (inferiores).

Dentro de estas partes, las articulaciones son los "puntos de unión" que permiten el movimiento. Sin ellas, seríamos rígidos como estatuas. Las más importantes que debes conocer son:

• Cuello: Une la cabeza con el tronco.
• Hombros, codos y muñecas: Permiten mover los brazos.
• Cadera, rodillas y tobillos: Permiten mover las piernas.

Nuestro cuerpo no se siente igual cuando estamos durmiendo que cuando estamos corriendo en el patio.

• Postura estática: Es cuando mantenemos el cuerpo quieto (sentados, de pie sin movernos). Aquí trabajamos el control tónico, que es la tensión ligera que tienen nuestros músculos para no desplomarnos.
• Movimiento segmentario: Ocurre cuando movemos solo una parte del cuerpo (por ejemplo, saludar con la mano) mientras el resto permanece quieto.
• Sensaciones internas: Es aprender a escuchar nuestro corazón cuando late rápido o sentir cómo se inflan nuestros pulmones.

¿Sabrías dibujarte a ti mismo con todos los detalles? La representación es la capacidad de visualizar nuestra figura.

• Dibujo de la figura humana: Al principio dibujamos "hombres-renacuajo", pero poco a poco añadimos detalles como los dedos, las rodillas y el cuello.
• Reconocimiento en el espejo: Es fundamental para entender nuestra identidad física y ver cómo cambian nuestras expresiones.
• Imagen mental: Es la capacidad de cerrar los ojos y saber exactamente dónde está nuestra mano derecha sin tener que verla.

Casi todos tenemos un lado "hábil".

• Mano dominante: La que usas para escribir o comer.
• Pie dominante: El que eliges para chutar un balón.
• Coordinación óculo-manual: La relación entre lo que ven tus ojos y lo que hacen tus manos (ejemplo: atrapar una pelota).
• Coordinación óculo-pédica: La relación entre tus ojos y tus pies (ejemplo: conducir un balón entre conos).

Imagina una línea recta que baja desde tu coronilla hasta el suelo, dividiendo tu cuerpo en dos mitades iguales. Ese es tu eje sagital.

• Simetría: Tenemos dos brazos, dos piernas, dos ojos... pero aunque parezcan iguales, a veces funcionan de forma distinta.
• Lado derecho vs Lado izquierdo: Es vital aprender a distinguirlos para seguir instrucciones como "levanta la pierna izquierda".

La lateralidad nos ayuda a situarnos en el mundo.

• Direccionalidad: Saber ir hacia adelante, hacia atrás, hacia la derecha o hacia la izquierda.
• Giros: Podemos girar sobre nuestro propio eje vertical como si fuéramos una peonza.
• Referencia: Aprender si un objeto está a nuestra derecha o si nosotros estamos a la izquierda de un compañero.

La piel es el órgano más grande de nuestro cuerpo y marca nuestros límites físicos.

• Texturas y temperaturas: A través del tacto sabemos si algo está suave, rugoso, frío o caliente.
• Propiocepción: Es el sentido que nos dice en qué posición están nuestros músculos sin mirar.
• Contacto respetuoso: Aprender que nuestro cuerpo es nuestro y debemos tratar el de los demás con cuidado y respeto.

• Localización de estímulos: Oír un silbato y saber de qué dirección viene.
• Seguimiento visual: Ser capaz de seguir con la mirada una pelota que vuela por el aire.
• Ritmo: Mover nuestro cuerpo siguiendo el golpe de un tambor o una canción.

La respiración es el motor de nuestro movimiento.

• Inspiración: Tomar aire (el pecho y el abdomen se hinchan).
• Espiración: Soltar el aire (el cuerpo se relaja).
• Calma: Usar la respiración lenta para relajarnos después de un ejercicio intenso.

Es mantener la postura sin desplazarse.

• Apoyo monopodal: Aguantar sobre un solo pie (como un flamenco).
• Centro de gravedad: Entender que si nos inclinamos mucho, perderemos el equilibrio.
• Yoga para niños: Posturas como "el árbol" ayudan a mejorar la concentración y la estabilidad.

Es mantener el control mientras nos movemos.

Nuestra espalda es el pilar del cuerpo.

• Higiene postural: Sentarse correctamente en clase para no dañar la columna.
• Alineación: Mantener la cabeza erguida y los hombros relajados.
• Fortalecimiento: Hacer ejercicios para que los músculos que rodean la columna estén fuertes y sanos.

La cara tiene muchísimos músculos pequeños que nos permiten mostrar emociones básicas: alegría, tristeza, enfado, sorpresa o miedo.

• Mímica: Usar gestos para que los demás entiendan qué nos pasa o qué queremos.

Podemos hacer música y arte con nosotros mismos.

• Percusión corporal: Dar palmadas, chasquear los dedos o golpear suavemente los muslos.
• Juego simbólico: Imaginarnos que somos animales (un león pesado, una mariposa ligera) y movernos como ellos.

El movimiento también es social.

• Espacio personal: Respetar la "burbuja" de espacio que cada compañero necesita.
• Juego del espejo: Ponerse frente a un compañero e imitar todos sus movimientos simultáneamente.
• Sincronización: Intentar que todo el grupo salte a la vez o camine al mismo ritmo.

Recuerda: Tu cuerpo es tu herramienta más importante para jugar, aprender y descubrir el mundo. ¡Cuídalo y conócelo bien!