Hábitos de higiene y salud postural

Cuando corremos y jugamos, nuestro cuerpo genera sudor. El sudor es bueno porque nos refresca, pero si se queda en la piel mucho tiempo, puede oler mal y causar picores.

• La ducha: Es el momento más importante tras la clase de Educación Física. Debemos usar agua templada y jabón para eliminar la suciedad.
• Uso de la toalla: Es fundamental secarse muy bien todo el cuerpo para no quedarnos húmedos.
• Cambio de ropa: Nunca debemos quedarnos con la ropa sudada puesta después de hacer ejercicio. Debemos ponernos ropa limpia para que nuestra piel respire y no cojamos frío.

Nuestras extremidades son las herramientas que más usamos en el deporte y necesitan una atención especial.

1. Manos: Debemos lavarlas con agua y jabón antes de empezar (para no ensuciar el material) y justo al terminar (para eliminar los gérmenes del suelo o los balones).
2. Pies: Son los que aguantan todo nuestro peso. Es vital el secado correcto entre los dedos después de la ducha para evitar la aparición de hongos.
3. Uñas: Debemos llevar las uñas de los pies y las manos bien cortadas. Unas uñas largas pueden romperse o clavarse, causándonos dolor al correr.

Para ser autónomos y responsables, cada alumno debe preparar su propio neceser de higiene.

• Elementos básicos: Una toalla pequeña, jabón, peine, desodorante suave (si es necesario) y una camiseta de recambio.
• Orden: Mantener el neceser ordenado nos ayuda a encontrar todo rápido y a no perder nuestras cosas.
• Responsabilidad: Tú eres el responsable de traer tu neceser y de llevarlo a casa para lavar la toalla usada.

Pasamos muchas horas sentados, por lo que es vital hacerlo bien para que no nos duela la espalda:

• La espalda: Debe estar siempre apoyada en el respaldo de la silla.
• Los pies: Tienen que estar bien apoyados en el suelo, sin cruzarlos.
• La mesa: Debe estar a una altura que nos permita apoyar los brazos cómodamente sin encoger los hombros.

Cuando estamos esperando en la fila o hablando con amigos, debemos cuidar nuestra alineación:

• Cabeza: Mirando al frente, no hacia el suelo. Imagina que un hilo invisible tira de tu cabeza hacia el cielo.
• Peso: Debemos repartir el peso entre las dos piernas. No es bueno dejar todo el peso solo en un lado durante mucho tiempo.
• Evitar posturas forzadas: No saques demasiada tripa ni te encorves como una tortuga.

Dormir es el momento en el que el cuerpo se recupera y crece.

• Postura ideal: La mejor forma de dormir es de lado (con las rodillas un poco dobladas) o boca arriba. Dormir boca abajo no es recomendable porque se tuerce mucho el cuello.
• La almohada: Debe tener el grosor justo para que el cuello esté alineado con el resto de la espalda.
• Descanso reparador: Los niños de 6 y 7 años necesitan dormir entre 10 y 11 horas diarias para tener energía.

La mochila es nuestra compañera diaria, pero hay que saber llevarla:

• Dos correas: Siempre debemos usar las dos asas, una en cada hombro. Llevarla de un solo lado tuerce la columna.
• Ajuste: Las correas deben estar apretadas para que la mochila quede pegada a la zona lumbar (la parte baja de la espalda) y no cuelgue por debajo del culete.
• Peso máximo: El peso de la mochila no debería superar el $10\%$ o $15\%$ de lo que pesas tú. Por ejemplo:
  • Si pesas $25$ kg, tu mochila no debería pesar más de $2,5$ a $3,7$ kg.

Cómo colocamos las cosas dentro también importa:

1. Lo más pesado al fondo: Los libros más grandes y pesados deben ir en el compartimento que está más cerca de nuestra espalda.
2. Solo lo necesario: Revisa tu horario y lleva solo los libros que vayas a usar ese día.
3. Equilibrio: Intenta que el peso esté repartido por igual entre el lado derecho y el izquierdo de la mochila.

Si tienes que recoger un balón o tu mochila del suelo, no dobles la espalda.

• Flexión de rodillas: Agáchate doblando las piernas, como si hicieras una sentadilla.
• Espalda recta: Mantén el tronco derecho mientras bajas.
• Cerca del cuerpo: Sujeta el objeto pegado a tu pecho para que sea más fácil levantarlo.

Nuestro cuerpo es en su mayoría agua. Al sudar, perdemos líquido que debemos recuperar.

• Beber agua: Es la mejor bebida. Debemos beber pequeños sorbos aunque no tengamos mucha sed.
• Evitar refrescos: Las bebidas con mucho azúcar no quitan la sed y no son saludables para nuestros dientes ni para nuestro corazón.
• Señales: Si sientes la boca seca o te duele un poco la cabeza, es que necesitas beber agua urgentemente.

La comida nos da la energía para correr y saltar.

• Energía: Un buen desayuno debe incluir lácteos (leche o yogur), cereales integrales (pan) y fruta.
• Almuerzo del cole: Es mejor traer una pieza de fruta o un pequeño bocadillo casero que bollería industrial (donuts, palmeras, etc.), que tienen demasiada grasa y azúcar.

Para estar sanos, debemos movernos todos los días.

• Juego activo: Es mejor jugar al pilla-pilla o saltar a la comba que estar sentado.
• Menos pantallas: Debemos limitar el tiempo de televisión, tablets y móviles. El cuerpo humano está diseñado para moverse, no para estar quieto frente a una pantalla.

• Tejidos: Es preferible usar ropa de algodón o tejidos técnicos que dejen pasar el aire (transpirables).
• Movilidad: La ropa debe ser elástica y no apretarnos, para que podamos estirar las piernas y los brazos sin problemas.
• Clima: Si hace frío, usamos chándal largo. Si hace calor, pantalón corto y camiseta de manga corta.

Tus zapatillas son tu equipo más importante:

• Sujeción: Deben sujetar bien el pie para evitar torceduras de tobillo.
• Suela: Debe ser de goma y antideslizante para no resbalar en el gimnasio o la pista.
• Cierre: Asegúrate de que los cordones estén bien atados o los velcros bien pegados. Un cordón suelto puede hacernos tropezar.

Nunca debemos hacer deporte sin calcetines.

• Protección: Los calcetines evitan que el roce de la zapatilla nos haga heridas o ampollas.
• Higiene: Absorben el sudor del pie. Deben ser de fibras naturales como el algodón para que el pie no huela mal y se mantenga seco.