Salud, higiene y seguridad en la actividad física

Antes de empezar, debemos asegurarnos de llevar la ropa deportiva adecuada. Esta debe ser cómoda, elástica y transpirable para que nos permita movernos con libertad.

Después del esfuerzo, nuestro cuerpo suda para enfriarse. El sudor acumulado puede irritar la piel y causar mal olor si no nos aseamos. Por eso, es imprescindible:

1. Ducha o aseo personal: Elimina las toxinas y la suciedad.
2. Cambio de ropa: Nunca debemos quedarnos con la ropa sudada. Es vital cambiar la ropa interior y los calcetines, ya que son las prendas que están en contacto directo con las zonas que más transpiran.

Nuestros pies son los que soportan todo nuestro peso durante el salto y la carrera. Por ello, requieren una atención especial:

• Atar bien los cordones: Unos cordones sueltos pueden provocar tropezones o torceduras de tobillo. Deben estar firmes pero sin cortar la circulación.
• Secado correcto: Al salir de la ducha, hay que secar muy bien el espacio entre los dedos para evitar la aparición de hongos.
• Zapatillas adecuadas: No es lo mismo jugar en un pabellón de parqué que en un patio de cemento. La suela debe tener buen agarre y amortiguación.

Para ser autónomos, cada alumno debe preparar su propio neceser. Los elementos básicos son:

• Toalla pequeña y jabón: Para lavarse la cara y las manos (o el cuerpo si hay ducha).
• Camiseta de repuesto: Para cambiarse al finalizar la clase.
• Desodorante suave: A esta edad, empezamos a necesitar un desodorante adaptado a niños o una colonia fresca para sentirnos mejor tras el esfuerzo.

El agua representa una gran parte de nuestro cuerpo. Cuando hacemos ejercicio, perdemos líquido a través del sudor.

• Cuándo beber: Debemos hidratarnos antes, durante y después del ejercicio, incluso si no tenemos mucha sed.
• Identificación de la sed: La sed es una señal de alarma que indica que ya estamos un poco deshidratados. No esperes a tener la boca seca para beber.
• Evitar bebidas azucaradas: Los refrescos y zumos industriales tienen demasiado azúcar y no hidratan tan bien como el agua natural. El agua es siempre la mejor opción para un deportista.

Para jugar sin cansarnos rápido, necesitamos energía de calidad.

• Energía para jugar: Un buen desayuno debe incluir frutas, lácteos y cereales integrales. Los cereales integrales (como el pan de avena o trigo) liberan energía poco a poco.
• Tiempo de digestión: Es muy importante no hacer ejercicio intenso justo después de comer. Debemos dejar pasar un tiempo para evitar cortes de digestión o dolores de estómago.

Seguir la pirámide de los alimentos nos ayuda a crecer fuertes.

• Más natural, menos procesado: Debemos reducir la bollería industrial y los snacks salados.
• Productos de temporada: Las frutas y verduras de temporada tienen más vitaminas y mejor sabor. Recuerda: ¡Come colores! Cuantos más colores haya en tu plato (verde de la lechuga, rojo del tomate, naranja de la zanahoria), más sano será.

El calentamiento es una serie de ejercicios suaves que hacemos al principio de la clase. Sirve para:

1. Activación muscular: Los músculos se calientan y se vuelven más elásticos.
2. Movilidad articular: Movemos el cuello, hombros, muñecas, cadera, rodillas y tobillos para "engrasar" las articulaciones.
3. Aumento de pulsaciones: El corazón empieza a latir más rápido para enviar más sangre a los músculos.

Al terminar la actividad intensa, no podemos parar de golpe. La vuelta a la calma ayuda al cuerpo a regresar a su estado normal mediante:

• Estiramientos suaves: Ayudan a que los músculos no se queden rígidos.
• Relajación y respiración: Hacer inspiraciones profundas ayuda a bajar las pulsaciones y a tranquilizarnos.

Mantener una buena postura evita dolores de espalda en el futuro.

• Al correr: Mantén la espalda erguida y la mirada al frente, no a los pies.
• Levantar objetos: Si tienes que coger una colchoneta pesada, flexiona las rodillas y mantén la espalda recta; nunca dobles la espalda hacia adelante.
• En el banco: Siéntate apoyando bien los pies en el suelo y sin encorvarte.

• Zonas delimitadas: Respeta siempre las líneas del campo y las zonas prohibidas (como almacenes o zonas de obras).
• Peligros potenciales: Si ves un charco de agua o una zona resbaladiza, avisa rápidamente al profesor.
• Orden: Al desplazarnos de un lugar a otro, debemos hacerlo de forma ordenada para evitar tropezar con otros compañeros.

El material es de todos y debemos tratarlo con cuidado:

• Colchonetas: Se deben transportar entre varias personas para no arrastrarlas ni hacerse daño en la espalda.
• Picas y balones: No se deben lanzar de forma peligrosa si no es parte del juego. Una pica usada como "espada" puede ser muy peligrosa.
• Almacenamiento: Al terminar, todo debe volver a su sitio para que nadie tropiece con material abandonado.

La mayoría de los accidentes se pueden evitar con buena actitud:

1. Evitar empujones: En los juegos de persecución, toca suavemente al compañero, no lo empujes.
2. Uso de protecciones: Si practicamos deportes como patinaje, el uso de casco y rodilleras es obligatorio.
3. Comunicación: Si te haces una herida o te das un golpe, aunque parezca pequeño, avisa inmediatamente al profesor.

Tu cuerpo te habla, ¡aprende a escucharlo!

• Cansancio excesivo: Si sientes que no puedes respirar o te mareas, para un momento y respira hondo.
• Dolor: El dolor es una señal de que algo no va bien. Si te duele un músculo, no fuerces.
• Control de la respiración: Aprende a distinguir entre una respiración agitada normal por el ejercicio y una sensación de ahogo.

El deporte es superación personal.

• Valora tu esfuerzo: No importa si no eres el más rápido, lo importante es que hoy te has movido más que ayer.
• Bienestar post-ejercicio: Fíjate en lo bien que te sientes después de una buena clase de Educación Física; esa sensación es gracias a las endorfinas (las hormonas de la felicidad).
• Respeto: Cada compañero tiene un ritmo diferente. Respetar el ritmo de los demás es fundamental para un buen ambiente de clase.

Aunque el profesor siempre está ahí para ayudar, es bueno conocer lo básico:

• Rozaduras: Se deben limpiar con agua y jabón para evitar infecciones.
• Golpes: La aplicación de frío (hielo envuelto en un paño) ayuda a que no salga un chichón o hematoma grande.
• Protocolo PAS: Si ocurre algo grave, recuerda: Proteger el lugar, Avisar a un adulto y Socorrer si sabes cómo, pero lo más importante es pedir ayuda rápido.