Habilidades motrices básicas: desplazamientos y saltos

Los desplazamientos habituales son aquellos que realizamos de forma natural en nuestro día a día: la marcha (caminar) y la carrera.

• La Marcha: Es un desplazamiento donde siempre hay un pie en contacto con el suelo. Es fundamental mantener una postura erguida y un balanceo de brazos rítmico.
• La Carrera: A diferencia de la marcha, en la carrera existe una fase de "vuelo" (un instante en el que ningún pie toca el suelo).
• Claves técnicas:
  • Apoyos plantares: Debemos evitar impactar fuerte con el talón. Lo ideal es un apoyo activo de la parte media o delantera del pie.
  • Coordinación: El brazo derecho se mueve hacia adelante cuando la pierna izquierda avanza, y viceversa. Esta coordinación cruzada es esencial para el equilibrio.

Son formas de movernos que no usamos normalmente, pero que desarrollan muchísima fuerza y control corporal.

1. Cuadrupedia: Desplazarse usando manos y pies (como un animal). Mejora la fuerza en los hombros y el tronco.
2. Reptación: Desplazarse manteniendo el tronco en contacto con el suelo (como un soldado o un cocodrilo).
3. Desplazamientos laterales: Moverse de lado sin cruzar las piernas, muy útil en deportes como el baloncesto o el tenis.
4. Trepas y suspensiones: Utilizar las manos para subir por una espaldera o mantener el peso colgado de una barra.

En un juego, no siempre corremos en línea recta. La agilidad depende de nuestra capacidad para cambiar la trayectoria rápidamente.

• Frenado y arrancada: Para frenar rápido, debemos bajar nuestro centro de gravedad (doblar un poco las rodillas). Para una arrancada explosiva, nos inclinamos hacia adelante.
• Pivotes: Girar sobre la punta de un pie para cambiar de dirección sin perder el equilibrio.
• Recorridos sinuosos: Correr en zigzag requiere pequeños pasos rápidos y una buena inclinación del cuerpo. La agilidad es la suma de velocidad y control motriz.

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Para que un salto sea eficiente y seguro, debemos cumplir tres fases claras:

Dependiendo de cómo iniciamos y terminamos el salto, podemos clasificarlos en:

• Salto monodal: Despegamos con un solo pie. Es típico de la entrada a canasta o el salto de longitud.
• Salto bipedal: Usamos los dos pies a la vez para impulsar. Proporciona más potencia hacia arriba.
• Alternancia: En una carrera, podemos saltar pasando de un pie a otro (como al saltar un charco).

A veces usamos objetos para ayudarnos o como desafío:

• Obstáculos bajos: Vallas pequeñas que requieren medir bien la distancia de batida.
• Minitramp y bancos: Superficies que nos ayudan a saltar más alto o que sirven como meta.
• Salto a la comba: Una habilidad compleja que requiere sincronizar el salto con el movimiento circular de los brazos. Es excelente para la resistencia cardiovascular.

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Cuando corremos o saltamos, no movemos solo las piernas. La fluidez en la cadena motriz significa que el impulso que empieza en los pies se transmite por el tronco y se ayuda con el lanzamiento de los brazos.

• Ritmo: Adaptar nuestros movimientos a un tiempo determinado (por ejemplo, al compás de una música o un silbato).
• Disociación: Ser capaz de mover las manos de una forma mientras los pies hacen otra distinta.

El equilibrio dinámico es la capacidad de mantener la postura mientras nos movemos.

• Centro de gravedad: Para no caernos al saltar en una superficie estrecha (como un banco sueco), debemos mantener el tronco estable y usar los brazos como "balancines".
• Recuperación: Después de un salto fuerte, el cuerpo debe estabilizarse rápidamente para continuar la acción.

Para ser buenos en las habilidades motrices, necesitamos "leer" el entorno:

• Cálculo de distancias: Saber exactamente a qué distancia del obstáculo debo empezar el salto.
• Velocidad de reacción: Cuánto tardamos en empezar a correr desde que suena la señal de salida.

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Juegos como "el rescate" o "la cadena" son perfectos para practicar desplazamientos.

• Estrategias de esquiva: Usar cambios de dirección repentinos para que no nos pillen.
• Resistencia: Mantener la velocidad durante todo el tiempo que dure el juego.

Un circuito es una serie de estaciones donde realizamos diferentes tareas:

1. Correr en zigzag entre conos.
2. Saltar tres vallas pequeñas.
3. Caminar por encima de un banco (equilibrio).
4. Reptar bajo una colchoneta.

• El objetivo no es solo ser el más rápido, sino realizar cada técnica correctamente (autosuperación).

El atletismo es el "deporte rey" de las habilidades básicas.

• Salto de longitud: Practicamos la carrera previa, la batida en la línea y la caída en el foso de arena.
• Relevos: Practicamos la entrega de un testigo mientras corremos a máxima velocidad, respetando siempre los carriles y los turnos.

La actividad física debe ser siempre segura. Para ello:

• Calentamiento: Antes de saltar, debemos preparar las articulaciones (tobillos y rodillas) con movimientos circulares.
• Calzado: Los cordones deben estar bien atados para evitar torceduras.
• Respeto: Nunca debemos invadir el espacio de un compañero que está realizando un salto, ya que podríamos provocar una caída.

Recuerda: La práctica constante es lo que convierte un movimiento torpe en un movimiento elegante y eficaz. ¡A moverse!