Habilidades motrices: coordinación y equilibrio

Para entender el equilibrio, debemos imaginar dos conceptos físicos:

1. Base de sustentación: Es la superficie delimitada por los puntos de apoyo (normalmente nuestros pies) que tocan el suelo.
2. Centro de gravedad: Es el punto imaginario donde se concentra el peso de nuestro cuerpo (cerca del ombligo).

Para mantener la estabilidad, la línea vertical que sale de nuestro centro de gravedad debe caer siempre dentro de nuestra base de sustentación. Si esa línea se sale de la base, nos caemos. Por eso, al separar los pies, nos sentimos más seguros.

El equilibrio estático es la habilidad de mantener el cuerpo erguido y estable sin desplazarse.

• Apoyo monopodal: Mantenerse sobre un solo pie. Aquí la base de sustentación es muy pequeña, lo que exige mayor esfuerzo.
• Control visual: La vista ayuda al cerebro a situarse. Si cierras los ojos, mantener el equilibrio es mucho más difícil porque pierdes una referencia externa.
• Tono muscular: Es el grado de tensión de tus músculos. Para estar quietos, los músculos de la espalda y las piernas deben trabajar de forma coordinada.

Es la capacidad de mantener la postura mientras nos movemos.

• Ajustes posturales: Cuando caminas por un banco sueco (superficie estrecha), tus brazos suelen abrirse en cruz para ayudar a equilibrar el peso.
• Recuperación tras salto: Al caer de un salto, el cuerpo debe amortiguar el impacto y estabilizarse rápidamente para no tambalearse.

A diferencia de caminar, estas habilidades requieren que todo el cuerpo trabaje a la vez:

• Carrera con cambios de dirección: Implica frenar y acelerar hacia otro lado sin perder el control.
• Reptación: Desplazarse pegado al suelo usando brazos y piernas de forma alterna (como un soldado o un cocodrilo).
• Trepa: Subir por espalderas o cuerdas, lo que exige fuerza y coordinación entre manos y pies.

Para que un movimiento sea fluido, necesitamos independencia segmentaria: poder mover los brazos de una forma y las piernas de otra sin que se interfieran.

• Ritmo: Es el orden en el tiempo. Un buen saltador de comba tiene un ritmo perfecto entre el giro de sus muñecas y el salto de sus pies.

En los circuitos, encadenamos tareas (correr, saltar, girar, lanzar). La clave aquí es la velocidad de reacción: el tiempo que tardas desde que ves un obstáculo hasta que decides cómo esquivarlo. La agilidad es la combinación de velocidad, equilibrio y coordinación.

Para atrapar una pelota, nuestro cerebro calcula la trayectoria y la velocidad del objeto.

• Prensión: Es el ajuste de la mano para agarrar el objeto. No ponemos la mano igual para coger una pelota de tenis que una de baloncesto.
• Precisión: Lanzar a un punto concreto (como una canasta o una diana).

Es la base de deportes como el fútbol.

• Conducción: Llevar el balón pegado al pie mientras nos desplazamos.
• Golpeo: Dar un toque al móvil para pasar a un compañero o tirar a puerta. Requiere que el ojo guíe al pie exactamente al punto de contacto necesario.

A veces usamos herramientas externas (implementos) para golpear o mover objetos:

• Raquetas o sticks: El implemento se convierte en una extensión de nuestro brazo.
• Malabares: Usar pelotas o pañuelos para mantener objetos en el aire, lo que mejora drásticamente la visión periférica.

• Distancias y profundidades: Saber a qué distancia está un compañero para lanzarle el balón con la fuerza justa.
• Ocupación de espacios libres: En los juegos de equipo, no debemos estar todos juntos, sino buscar los huecos donde no hay defensores.
• Lateralidad aplicada: Identificar rápidamente la derecha y la izquierda, tanto en nuestro cuerpo como en el espacio que nos rodea.

El tiempo en el deporte se mide en secuencias:

• Adaptación al pulso: Seguir el ritmo de una música o de un compañero al correr.
• Velocidad de ejecución: Saber cuándo hacer un movimiento rápido y cuándo uno lento para engañar al oponente.

La anticipación motriz es fundamental. Es la capacidad de "adivinar" qué va a pasar antes de que ocurra (por ejemplo, ver hacia dónde va a correr un compañero para pasarle el balón allí).

La respiración no solo sirve para oxigenarnos, sino para controlarnos:

• Inspiración y espiración: Aprender a soltar el aire durante el esfuerzo máximo ayuda a generar más fuerza.
• Relajación: Una respiración profunda y pausada ayuda a bajar las pulsaciones después de un ejercicio intenso.

Consiste en aprender a proteger nuestro cuerpo, especialmente la columna vertebral.

• Apoyos correctos: Al correr, debemos apoyar bien la planta del pie para evitar lesiones en tobillos o rodillas.
• Levantamiento de cargas: Si tenemos que coger algo pesado del suelo, debemos doblar las rodillas y mantener la espalda recta, nunca doblar la espalda.

El esquema corporal es la imagen mental que tenemos de nuestro cuerpo. En 5º de Primaria, ya deberías tener clara tu dominancia lateral (si eres diestro o zurdo de mano, ojo y pie).

• Simetría: Aunque tengamos un lado dominante, es importante trabajar el lado no dominante para ser deportistas más completos.
• Conocer tus límites corporales te permite ajustar tus movimientos al espacio disponible sin chocar con objetos o personas.