Esquema corporal y lateralidad

Nuestro cuerpo no es una pieza única, sino un conjunto de segmentos unidos por articulaciones.

• Grandes grupos musculares: En esta etapa identificamos los cuádriceps (piernas), abdominales (tronco), pectorales y bíceps (brazos). Estos músculos son los motores que permiten el movimiento.
• Movilidad articular: Es la capacidad de las articulaciones (cuello, hombros, codos, muñecas, cadera, rodillas y tobillos) para moverse en todo su rango.
• Independencia segmentaria: Es la habilidad de mover una parte del cuerpo sin que las demás se vean afectadas. Por ejemplo, ser capaz de rotar los hombros mientras las piernas permanecen totalmente quietas.

Para entender el movimiento, imaginamos líneas invisibles que atraviesan nuestro cuerpo:

1. Eje vertical: Va de la cabeza a los pies. Es fundamental para el equilibrio y los giros.
2. Simetría corporal: Nuestro cuerpo tiene un lado derecho y un lado izquierdo que son casi idénticos.
3. Espacio personal: Es el "globo" invisible que nos rodea y que alcanzamos al estirar brazos y piernas sin movernos del sitio.

El tono muscular es el grado de tensión que tienen nuestros músculos incluso cuando estamos en reposo.

• Contracción muscular: Cuando el músculo se acorta y se pone duro para realizar un esfuerzo (ej. levantar una mochila).
• Relajación segmentaria: Capacidad de "soltar" o destensar una parte específica del cuerpo (ej. relajar solo el brazo derecho tras un lanzamiento).
• El control del tono muscular nos permite realizar movimientos fluidos y no robóticos.

A los 9-10 años, la mayoría de los alumnos ya tienen definida su dominancia:

• Óculo-manual: Preferencia de un ojo y una mano (ej. escribir y mirar por un catalejo).
• Podal: El pie con el que prefieres chutar un balón o empezar a correr.
• Coordinación: El lado dominante suele ser más preciso y fuerte, pero debemos seguir entrenándolo para perfeccionar la técnica.

Para un desarrollo completo, es vital trabajar el lado "menos hábil":

• Habilidades no diestras: Intentar botar el balón o lanzar con la mano que no usamos normalmente.
• Ambidextría funcional: No se trata de ser perfectos con ambas manos, sino de ser capaces de usar el lado no dominante si la situación del juego lo requiere.

• Movimientos en espejo: Realizar una acción frente a un compañero como si fuera nuestro reflejo.
• Cruce de la línea media: Tocar el pie derecho con la mano izquierda. Esto ayuda a que los dos hemisferios del cerebro se comuniquen mejor.
• Simetría: Lanzar objetos con ambas manos a la vez o realizar saltos cayendo con ambos pies al mismo tiempo.

Es la capacidad de situarnos en relación con lo que nos rodea:

• Conceptos básicos: Delante, detrás, izquierda, derecha, encima, debajo.
• Trayectorias: Predecir hacia dónde va una pelota para interceptarla.
• Alcances: Calcular si llegamos a tocar algo sin caernos.

El tiempo en Educación Física se mide por el ritmo y la velocidad:

• Ritmos: Seguir una secuencia de palmadas o pasos de baile.
• Velocidad de reacción: El tiempo que tardas desde que oyes el silbato hasta que empiezas a correr.
• Secuencias: Realizar una serie de movimientos en un orden concreto (ej. salto, voltereta, equilibrio).

En el colegio, compartimos el patio o el gimnasio. Debemos aprender a:

• Ocupar el espacio: No amontonarnos todos en el mismo sitio.
• Respeto a la zona ajena: Evitar choques y respetar el espacio de seguridad de los compañeros.
• Obstáculos: Esquivar materiales o personas mientras nos desplazamos a distintas velocidades.

Es mantener una postura sin desplazamiento.

• Centro de gravedad: Punto imaginario donde se concentra el peso. Cuanto más bajo esté, más estables seremos.
• Base de apoyo: El área sobre la que nos apoyamos. Si nos ponemos a la "pata coja" (apoyo monopodal), la base es pequeña y el equilibrio es más difícil.

Es mantener el control del cuerpo mientras nos movemos:

• Superficies estrechas: Caminar sobre una línea en el suelo o un banco sueco.
• Giros: Mantener la verticalidad después de dar una vuelta sobre nosotros mismos.
• Recuperación tras salto: Capacidad de caer de pie y quedarse quieto sin tambalearse.

Consiste en cuidar la salud de nuestra espalda y articulaciones:

• Alineación: Mantener la columna recta al estar sentados o de pie.
• Ergonomía: Al levantar un peso del suelo, debemos doblar las rodillas y no la espalda.
• Respiración diafragmática: Aprender a respirar llenando la parte baja de los pulmones para relajarnos y oxigenar mejor los músculos.

• Gesto y mimo: Utilizar la cara y las manos para contar una historia.
• Estados de ánimo: Mostrar alegría, tristeza o sorpresa solo con la postura corporal (hombros caídos, saltos de alegría, etc.).
• Lenguaje no verbal: En los juegos de equipo, a veces nos comunicamos con la mirada o con una señal de la mano.

Consiste en "convertirnos" en algo que no somos:

• Imitación: Moverse como un elefante (pesado y lento) o como una gacela (rápida y ligera).
• Figuras grupales: Unirse a varios compañeros para formar una "máquina" o una "pirámide".
• Rol motriz: Actuar según el papel que tenemos en el juego (perseguidor, escapista, protector).

• Danzas y folclore: Aprender pasos tradicionales que requieren coordinación grupal.
• Coordinación música-movimiento: Moverse al compás de una melodía, variando la intensidad según el volumen de la música.
• Improvisación: Crear movimientos nuevos y originales que no han sido ensayados previamente.

Recuerda: Controlar tu cuerpo es la base para disfrutar de cualquier deporte y evitar lesiones en el futuro. ¡Sigue practicando tanto con tu lado hábil como con el no dominante!