Habilidades motrices básicas: desplazamientos y saltos

Los desplazamientos habituales son aquellos que realizamos de forma natural y cotidiana:

1. La marcha: Es el caminar de toda la vida. Se caracteriza porque siempre hay un pie en contacto con el suelo.
2. La carrera: Es una evolución de la marcha. La gran diferencia es la existencia de una fase aérea (un pequeño momento en el que ningún pie toca el suelo).

Para desplazarnos bien, debemos fijarnos en:

• Apoyos del pie: Primero apoyamos el talón y luego la punta (en la marcha) o entramos más con el metatarso (en la carrera rápida).
• Coordinación de brazos: Los brazos se mueven de forma alterna a las piernas para mantener el equilibrio dinámico. Si adelantas la pierna derecha, el brazo izquierdo debe ir hacia adelante.

A veces, el entorno nos obliga a movernos de formas diferentes. Estos movimientos fortalecen músculos que no usamos al caminar:

• Cuadrupedia: Desplazarse usando manos y pies (como un oso o un gato).
• Reptación: Moverse arrastrando el cuerpo por el suelo, manteniendo el pecho cerca de la superficie (como un soldado o una serpiente).
• Trepa: Desplazamiento en sentido vertical utilizando apoyos y agarres (subir por una espaldera o una cuerda).
• Desplazamientos laterales: Moverse de lado sin cruzar las piernas, muy útil en deportes como el baloncesto o el tenis.

No siempre nos movemos en línea recta. Para ser ágiles, necesitamos dominar:

• Puntos de giro: Usar un pie como pivote para cambiar el rumbo rápidamente.
• Frenado y aceleración: Capacidad de detenerse en seco sin caerse y volver a arrancar con fuerza.
• Esquiva: Mover el tronco y las piernas para evitar chocar con un compañero o un objeto.
• Orientación espacial: Saber dónde estamos respecto a las líneas del gimnasio o los demás niños.

Es la preparación del salto. Sin un buen impulso, no llegaremos lejos.

• Flexión de rodillas: Actúan como muelles. Cuanto mejor flexionemos (sin exagerar), más energía acumulamos.
• Batida: Puede ser monopodal (impulsarse con un solo pie, como en una entrada a canasta) o bipodal (con los dos pies a la vez, como un salto de longitud).
• Uso de los brazos: Los lanzamos con fuerza hacia arriba o hacia adelante para ayudar a elevar el cuerpo. Es lo que llamamos fuerza explosiva.

Es el momento en el que perdemos el contacto con el suelo.

• Trayectoria: El camino que dibuja nuestro cuerpo en el aire (parábola).
• Equilibrio aéreo: Debemos mantener el tronco estable para no girar descontroladamente.
• Control del centro de gravedad: Mantener el cuerpo compacto nos ayuda a controlar dónde caeremos.

Es la parte más importante para nuestra seguridad.

• Amortiguación: Al tocar el suelo, debemos flexionar las rodillas para que el impacto no dañe nuestra espalda o tobillos.
• Apoyo: Se debe contactar primero con la punta de los pies y luego el talón, nunca caer con los pies planos o rígidos.
• Seguridad: Un buen salto termina siempre en una posición estable, sin tambalearse.

1. Salto de longitud: El objetivo es llegar lo más lejos posible. La batida suele ser tras una carrera.
2. Salto de altura: El objetivo es superar un obstáculo elevado (una barra o una goma).
3. Salto de precisión: Saltar para caer exactamente dentro de un aro o sobre una marca en el suelo.
4. Saltos rítmicos: Seguir una secuencia (ej. salto, salto, pausa) o el ritmo de una pandereta.

En clase usamos objetos para mejorar nuestra técnica:

• Comba: Excelente para la coordinación y la resistencia. Exige saltar justo cuando la cuerda pasa por debajo.
• Vallas bajas: Nos obligan a levantar las rodillas durante la carrera.
• Aros y picas: Sirven para marcar recorridos donde debemos ajustar el tipo de salto (dentro/fuera, encima/lado).
• Minitramp: Trampolines pequeños que nos permiten experimentar vuelos más largos y altos de forma segura.

Es la relación entre lo que ven nuestros ojos y lo que hacen nuestros pies.

• Ajuste del paso: Calcular cuántos pasos dar antes de llegar a la línea de batida para no pisarla (falta).
• Cálculo de distancias: Saber cuánta fuerza aplicar para llegar a un punto concreto sin pasarse ni quedarse corto.
• Sincronización: Coordinar el momento exacto del salto con un estímulo externo (ej. cuando un compañero nos lanza una pelota).

La fluidez es la clave. Un buen deportista no se para entre una acción y otra.

• Carrera + Salto: Típico del salto de longitud o el balonmano.
• Giro + Desplazamiento: Girar para ver dónde está el balón y salir corriendo.
• Salto + Recepción en carrera: Caer de un salto y seguir corriendo sin perder velocidad.

Los juegos son la mejor forma de practicar:

• Pillar con obstáculos: Correr esquivando bancos suecos o saltando colchonetas.
• Circuitos de agilidad: Estaciones donde hay que reptar, luego saltar tres aros y terminar corriendo en zig-zag.
• Relevos: Carreras por equipos donde hay que superar dificultades motrices antes de dar el relevo al compañero.

El movimiento también es arte.

• Desplazamientos musicales: Caminar al ritmo de la música (lento como tortugas, rápido como liebres).
• Danzas sencillas: Pasos coreografiados que incluyen pequeños saltos y cambios de sentido.
• Adaptación al tempo: Cambiar la velocidad de nuestra marcha según el golpe del tambor.

Para disfrutar de la Educación Física, debemos cuidarnos:

1. Reconocimiento de límites: Saber qué saltos podemos hacer y cuáles requieren más práctica. No arriesgarse innecesariamente.
2. Respeto a los compañeros: No empujar durante las carreras y esperar nuestro turno en las filas.
3. Higiene postural: Mantener la espalda recta al desplazarnos y no cargar el peso de forma incorrecta.
4. Uso del espacio: Mirar siempre antes de salir corriendo para evitar choques frontales.

Resumen para el examen: Recuerda que los desplazamientos nos mueven por el espacio y los saltos nos elevan. La clave de ambos es la coordinación entre brazos y piernas, y la flexión de rodillas para proteger nuestro cuerpo al caer.