La salud y los hábitos saludables

La Organización Mundial de la Salud (OMS) define la salud de una manera muy completa. No se trata simplemente de la ausencia de afecciones o enfermedades, sino de un estado de bienestar físico, mental y social.

• Bienestar físico: El cuerpo funciona correctamente y tenemos energía.
• Bienestar mental: Nos sentimos bien con nosotros mismos y podemos afrontar los retos diarios.
• Bienestar social: Tenemos relaciones sanas con nuestra familia, amigos y compañeros.

La salud es un equilibrio dinámico; es decir, cambia a lo largo de nuestra vida y debemos trabajar a diario para mantenerlo.

Nuestra salud depende de varios elementos, algunos que podemos controlar y otros que no:

1. Estilo de vida: Es el factor más importante. Incluye lo que comemos, cuánto nos movemos y si evitamos sustancias tóxicas.
2. Genética y biología humana: Son las características que heredamos de nuestros padres y que pueden hacernos más propensos a ciertas condiciones.
3. Entorno y medio ambiente: La contaminación del aire, la calidad del agua o el ruido de nuestra ciudad afectan a nuestro cuerpo.
4. Sistema sanitario: Tener acceso a hospitales, centros de salud y médicos de calidad.

Prevenir significa actuar antes de que aparezca el problema. La prevención es fundamental para una vida larga y de calidad.

• Revisiones médicas periódicas: Visitar al dentista, al oculista o al pediatra aunque no nos duela nada ayuda a comprobar que todo va bien.
• Detección precoz: Encontrar una enfermedad en sus primeras etapas facilita mucho su curación.
• Cuidado del cuerpo: Mantener una postura correcta al sentarnos o proteger nuestra piel del sol son formas de prevención diaria.

Para que nuestro cuerpo funcione, necesitamos nutrientes. La rueda de los alimentos los clasifica según su función principal:

Además, el agua es el componente más abundante de nuestro cuerpo y es vital para todas las funciones biológicas.

Una dieta es equilibrada cuando aporta la cantidad justa de energía y nutrientes. En España, seguimos la Dieta Mediterránea, considerada una de las más saludables del mundo.

• Pirámide alimenticia: Es un gráfico que nos indica qué comer a diario (frutas, verduras, hidratos) y qué comer solo ocasionalmente (dulces, bollería).
• Consumo de frutas y verduras: Se recomienda tomar al menos 5 raciones al día.
• Aceite de oliva y legumbres: Son la base de nuestra energía saludable y proteínas vegetales.

A veces, la relación con la comida se vuelve complicada debido a problemas emocionales o presión social.

• Obesidad infantil: Exceso de grasa corporal debido a una mala alimentación y falta de ejercicio.
• Anorexia y bulimia: Trastornos graves donde la persona tiene una percepción distorsionada de su cuerpo.
• Es vital fomentar una imagen corporal saludable y aceptar que cada cuerpo es único y valioso.

Para evitar intoxicaciones, debemos seguir normas básicas:

1. Lavado: Siempre lavar las manos antes de cocinar y las frutas/verduras antes de comerlas.
2. Conservación: Respetar la cadena de frío y mirar el etiquetado.
3. Fecha de caducidad: No consumir alimentos pasada esta fecha. La fecha de consumo preferente indica que el producto puede perder calidad, pero no es necesariamente peligroso.

Moverse no es solo para deportistas; es una necesidad biológica.

• Físico: Fortalece los músculos y los huesos, mejora la capacidad pulmonar y protege el corazón.
• Mental: Al hacer deporte, el cerebro libera endorfinas, que nos hacen sentir felices y reducen el estrés.
• Social: Los deportes de equipo nos enseñan a colaborar y respetar reglas.

El sedentarismo es la falta de actividad física. Pasar demasiadas horas sentados frente a pantallas (móviles, consolas, TV) aumenta el riesgo de enfermedades como la diabetes o problemas de espalda. Debemos limitar el uso de pantallas a menos de 2 horas al día y buscar alternativas de ocio activo, como pasear, bailar o jugar en el parque.

Dormir es el proceso mediante el cual nuestro cuerpo se repara y el cerebro organiza lo aprendido durante el día.

• Horas recomendadas: En 6º de Primaria, deberíais dormir entre 9 y 11 horas diarias.
• Ritmos circadianos: Es nuestro "reloj interno" que nos dice cuándo estar despiertos y cuándo dormir.
• Higiene del sueño: Evitar pantallas antes de dormir, mantener la habitación oscura y seguir un horario regular.

La higiene previene la entrada de microorganismos perjudiciales.

• Ducha diaria: Mantiene la piel limpia de sudor y bacterias.
• Salud bucodental: Cepillarse los dientes después de cada comida para evitar las caries.
• Lavado de manos: Es la medida más eficaz para no contagiar enfermedades.

• Infecciosas: Causadas por virus (como la gripe o el COVID-19) o bacterias. Se transmiten por el aire, contacto directo o alimentos contaminados.
• No infecciosas: No se contagian. Son enfermedades crónicas como las alergias, el asma o la diabetes.

La ciencia nos ayuda a protegernos:

• Vacunas: Entrenan a nuestro sistema inmunitario para reconocer y atacar a los virus antes de que nos enfermen.
• Antibióticos: Solo sirven para combatir bacterias. Nunca debemos automedicarnos ni tomar antibióticos para un virus (como un resfriado).
• Botiquín: Debe contener material básico como gasas, desinfectante (betadine o alcohol), tiritas y termómetro.

Si ocurre un accidente, debemos seguir el protocolo PAS:

1. Proteger: Asegurar que el lugar es seguro para la víctima y para nosotros.
2. Avisar: Llamar al número de emergencias 112.
3. Socorrer: Ayudar a la víctima si sabemos cómo (por ejemplo, presionar una herida que sangra), sin moverla si sospechamos de una lesión grave.

Sentir alegría, tristeza, miedo o enfado es normal. Lo importante es saber qué hacer con esas emociones.

• Identificación: Poner nombre a lo que sentimos ("Estoy frustrado porque no me sale este ejercicio").
• Empatía: Ponerse en el lugar del otro.
• Asertividad: Capacidad de decir lo que pensamos o sentimos de forma educada, sin agredir ni dejarnos pisar.

La autoestima es cuánto nos queremos a nosotros mismos.

• Aceptación: Entender que tenemos virtudes y defectos.
• Resiliencia: La capacidad de superar momentos difíciles y aprender de los errores en lugar de rendirse.

Las adicciones nos quitan la libertad.

• Sustancias: El tabaco y el alcohol dañan órganos vitales y crean dependencia.
• Tecnología: El uso excesivo de videojuegos o redes sociales puede aislarnos de la realidad.
• Presión de grupo: A veces los amigos nos presionan para hacer algo que sabemos que es malo. Tener personalidad y saber decir "no" es fundamental para proteger nuestra salud.