Actividades en el medio natural

Las Actividades Físicas en el Medio Natural (AFMN) se definen como aquellas prácticas motrices que se realizan en un entorno no modificado o escasamente transformado por el ser humano, donde el medio ambiente presenta una incertidumbre que el practicante debe gestionar. A diferencia del deporte en pista, aquí el terreno es variable y cambiante.

Podemos clasificar las AFMN según el medio en el que se desarrollan:

• Terrestres: Senderismo, escalada, bicicleta de montaña (BTT), orientación.
• Acuáticas: Piragüismo, vela, barranquismo, surf.
• Aéreas: Parapente, ala delta.

Es fundamental distinguir entre el deporte federado (enfocado al rendimiento, con reglas estrictas y competiciones) y la recreación (enfocada a la salud, el ocio y el disfrute del paisaje). En 2º de ESO, nos centramos en la vertiente recreativa y educativa.

La práctica de ejercicio en la naturaleza aporta beneficios integrales:

1. Bienestar psicológico: La desconexión del entorno urbano reduce el estrés y la ansiedad.
2. Condición física: Mejora la resistencia cardiovascular y el tono muscular debido a las irregularidades del terreno.
3. Socialización: Fomenta el trabajo en equipo y la ayuda mutua.

Sin embargo, el medio natural conlleva riesgos que debemos saber clasificar:

• Riesgos Objetivos: Son aquellos que dependen del entorno y no podemos controlar (caída de piedras, cambios bruscos de meteorología, tormentas eléctricas).
• Riesgos Subjetivos: Son aquellos que dependen de nuestras decisiones (falta de preparación física, equipo inadecuado, subestimar la dificultad de la ruta).

Para disfrutar con seguridad, la vestimenta debe seguir la Regla de las Tres Capas:

1. Primera capa (Interior): Camisetas sintéticas que expulsan el sudor y mantienen la piel seca. Evitar el algodón.
2. Segunda capa (Aislamiento): Forros polares o chaquetas térmicas que retienen el calor corporal.
3. Tercera capa (Protección): Chaqueta impermeable y cortavientos para protegernos de la lluvia y el aire.

La mochila ergonómica debe ajustarse a la espalda y llevar el peso más pesado cerca del eje del cuerpo. Elementos esenciales que nunca deben faltar son: agua, comida energética, manta térmica, silbato, mapa, brújula y un botiquín personal (desinfectante, gasas, esparadrapo, pinzas y analgésicos básicos).

El mapa es una representación reducida y simbólica de la realidad. Para entenderlo, debemos dominar tres elementos:

• Escalas: Relación matemática entre la distancia en el mapa y la realidad. Una escala $1:25.000$ significa que $1\text{ cm}$ en el papel equivale a $25.000\text{ cm}$ ($250\text{ metros}$) en el terreno.
• Curvas de nivel: Líneas imaginarias que unen puntos de la misma altitud. Si están muy juntas, el terreno es muy empinado; si están separadas, el terreno es llano.
• Simbología: Colores y dibujos que representan ríos (azul), vegetación (verde) o construcciones humanas (negro/rojo).

La brújula es la herramienta clave, ya que su aguja imantada siempre señala al Norte Magnético. Sus partes principales son la plataforma base, el limbo móvil y la aguja. Para orientar el mapa con el terreno, debemos hacer coincidir el Norte del mapa (parte superior) con el Norte que marca la brújula.

Aunque hoy en día el GPS y las apps móviles (como Wikiloc o IGN) facilitan mucho la navegación, nunca debemos depender exclusivamente de la batería de un dispositivo electrónico. La orientación analógica con mapa y brújula es una habilidad de seguridad vital.

Si no disponemos de instrumentos, la naturaleza nos ofrece pistas:

• El Sol: Sale por el Este y se pone por el Oeste. A mediodía (hora solar), las sombras en el hemisferio norte apuntan al Norte.
• Indicios naturales: El musgo suele crecer en la cara Norte de los árboles y rocas (donde hay más humedad y menos sol), aunque no es una regla exacta. Los anillos de los troncos cortados suelen estar más separados en la cara Sur.
• Estrellas: Por la noche, localizando la Osa Mayor y la Osa Menor, podemos encontrar la Estrella Polar, que nos indica siempre el Norte.

Caminar por el monte no es igual que caminar por la ciudad. Para ahorrar energía:

• Ascensos: Pasos cortos y rítmicos, apoyando toda la planta del pie para evitar sobrecargar los gemelos.
• Descensos: Flexionar ligeramente las rodillas para amortiguar el impacto y evitar bloqueos que puedan dañar las articulaciones.
• Respiración: Debe ser acompasada con el paso. Si no puedes hablar mientras caminas, el ritmo es demasiado alto.
• Bastones de trekking: Ayudan a repartir el esfuerzo entre brazos y piernas, mejorando el equilibrio y reduciendo el impacto en las rodillas hasta en un $25\%$.

Antes de salir, debemos usar el Método MIDE (Método de Información De Excursiones), que valora cuatro aspectos del 1 al 5: Severidad del medio, Orientación en el itinerario, Dificultad en el desplazamiento y Esfuerzo necesario.

En caso de extravío, se debe seguir el protocolo STOP:

• S (Sit): Parar y mantener la calma.
• T (Think): Pensar dónde estuvimos por última vez con seguridad.
• O (Observe): Mirar el entorno buscando referencias.
• P (Plan): Actuar solo si estamos seguros; si no, pedir ayuda.

La hidratación debe ser constante: beber pequeños sorbos cada 15-20 minutos, incluso sin tener sed. Respecto a la alimentación, debemos buscar alta densidad energética y bajo peso:

• Frutos secos y chocolate: Energía rápida y duradera.
• Fruta: Aporta agua y vitaminas.
• Bocadillos: Hidratos de carbono complejos para esfuerzos prolongados. Es obligatorio cargar con todos nuestros residuos; la basura no vuelve sola, y los restos orgánicos (como peladuras de naranja) también deben recogerse porque alteran el ecosistema.

Saber hacer nudos es esencial para asegurar cargas o construir refugios:

1. Nudo de ocho: Es el nudo básico de encordamiento en escalada por su gran seguridad y facilidad visual para revisar si está bien hecho.
2. Ballestrinque: Ideal para sujetar una cuerda a un poste o tronco de forma rápida.
3. Nudo de rizo o llano: Sirve para unir dos cuerdas de la misma mena (grosor).

El vivac consiste en dormir al aire libre con el saco de dormir y una funda impermeable, sin tienda. Para un vivac responsable:

• Elegir terreno seco y protegido del viento.
• No acampar en cauces secos de ríos (riesgo de riada).
• Usar estructuras efímeras como toldos (tarps) sujetos con cordinos, que no dañen la corteza de los árboles.

Ante cualquier accidente, aplicamos el protocolo PAS:

• Proteger: Asegurar el lugar para que no haya más víctimas.
• Avisar: Llamar al 112 proporcionando coordenadas exactas.
• Socorrer: Aplicar primeros auxilios básicos. Las lesiones más comunes son las ampollas (limpiar y proteger con apósitos específicos) y los esguinces (reposo, hielo si es posible, elevación y compresión).

El programa "No Dejar Rastro" se resume en siete principios fundamentales para minimizar nuestro impacto:

1. Planifica y prepara tu viaje con antelación.
2. Viaja y acampa en superficies resistentes.
3. Dispón de los desperdicios de manera adecuada.
4. Deja lo que encuentres (piedras, plantas, fósiles).
5. Minimiza el impacto de las fogatas.
6. Respeta la vida silvestre.
7. Sé considerado con otros visitantes.

España es uno de los países con mayor biodiversidad de Europa. Es vital identificar la flora y fauna autóctona para valorarla. Los espacios protegidos (Parques Nacionales, Naturales) tienen normativas específicas que debemos conocer. La prevención de incendios es la prioridad absoluta: nunca encender fuego y evitar dejar vidrios que puedan hacer efecto lupa.

Una salida de centro requiere responsabilidad individual. Cada alumno es responsable de su equipo y de seguir las instrucciones de los profesores.

• Cohesión grupal: El ritmo de la marcha lo marca el compañero más lento.
• Evaluación: Al finalizar, debemos reflexionar sobre si nuestro paso ha dejado alguna huella negativa y cómo mejorar la convivencia en futuras aventuras.