Actividades en el medio natural: senderismo y orientación

Para mantener la temperatura corporal y protegernos de las inclemencias, aplicamos la teoría de las tres capas:

1. Primera capa (Interior): Pegada a la piel. Su función es expulsar el sudor (materiales sintéticos, nunca algodón).
2. Segunda capa (Aislamiento): Retiene el calor corporal (forros polares o plumíferos ligeros).
3. Tercera capa (Protección): Protege del viento y la lluvia (chaquetas impermeables y transpirables tipo Gore-Tex).

El calzado debe ser específico: botas o zapatillas de trail con suela antideslizante y buena sujeción del tobillo. En la mochila, nunca deben faltar: agua (mínimo 1,5L), comida energética, botiquín, manta térmica, silbato y un frontal de luz.

Ante cualquier accidente, debemos aplicar el protocolo PAS:

• P (Proteger): Asegurar el lugar para que ni el accidentado ni nosotros corramos más peligro.
• A (Avisar): Llamar al 112 proporcionando coordenadas exactas y estado de la víctima.
• S (Socorrer): Aplicar primeros auxilios básicos si se conocen, sin realizar maniobras arriesgadas.

Es vital consultar el parte meteorológico antes de salir y saber interpretar nubes o cambios de presión. La hidratación debe ser constante, bebiendo pequeños sorbos cada 20 minutos, incluso sin tener sed.

No se debe salir a la montaña sin una ruta establecida. Para valorar la dificultad, se utiliza el método MIDE (Método de Información De Excursiones), que puntúa de 1 a 5 aspectos como la severidad del medio, la orientación, la dificultad del desplazamiento y el esfuerzo necesario.

Para calcular el tiempo estimado, una regla básica es:

• Ascenso: $1$ hora por cada $300-400$ metros de desnivel positivo.
• Descenso: $1$ hora por cada $500-600$ metros de desnivel negativo.
• Llano: $1$ hora por cada $4$ kilómetros.

La escala nos indica la relación entre la distancia en el mapa y la distancia real.

• Escala numérica: Si es $1:15.000$, significa que $1\text{ cm}$ en el mapa son $15.000\text{ cm}$ ($150\text{ metros}$) en la realidad.
• Escala gráfica: Una línea graduada que permite medir distancias directamente.

El relieve se representa mediante curvas de nivel (líneas marrones que unen puntos a la misma altitud). Cuanto más juntas están, más pendiente tiene el terreno. La equidistancia es la diferencia de altura entre dos curvas consecutivas.

Orientar el mapa consiste en hacer coincidir el norte del papel con el norte geográfico.

1. Identifica elementos del relieve a tu alrededor (picos, ríos, pueblos).
2. Gira el mapa hasta que los símbolos coincidan con la dirección en la que se encuentran los objetos reales.
3. Usa la brújula para que la flecha del norte del mapa sea paralela a la aguja imantada.

En el deporte de orientación, la velocidad es clave. Se utiliza el doblado del mapa para manejar solo la zona por la que nos movemos. La técnica del seguimiento del pulgar consiste en colocar el dedo gordo sobre nuestra posición actual e ir desplazándolo a medida que avanzamos, manteniendo así contacto visual permanente con nuestra ubicación.

• Base de plástico transparente: Con reglas para medir.
• Limbo graduable: Círculo móvil con los 360 grados de la circunferencia.
• Aguja imantada: La parte roja siempre señala al norte.
• Línea de fe: La flecha de dirección que apunta hacia donde queremos ir.

Nunca debe usarse cerca de objetos metálicos o líneas de alta tensión, ya que la aguja se desviaría.

El azimut es el ángulo formado entre el norte y nuestra dirección de marcha. Para tomar un rumbo:

1. Pon el lateral de la brújula uniendo el punto A (donde estás) y el B (donde vas) en el mapa.
2. Gira el limbo hasta que sus líneas internas sean paralelas a las líneas de norte del mapa.
3. Levanta la brújula, gírate hasta que la aguja roja coincida con la flecha del norte del limbo. La flecha de dirección te indicará el camino.

Para medir distancias, usamos el talonamiento: contar cuántos pasos dobles (cada vez que apoya el pie derecho) damos en 100 metros. También usamos líneas de parada (elementos lineales como caminos o ríos que nos avisan si nos hemos pasado del objetivo) y puntos de ataque (referencias claras y cercanas a nuestro objetivo final).

• Ascensos: Pasos cortos, ritmo constante, apoyando toda la planta del pie para evitar sobrecargas.
• Descensos: Pasos cortos, rodillas ligeramente flexionadas para amortiguar y peso del cuerpo hacia adelante (nunca hacia atrás para evitar resbalones).
• Bastones: Ayudan a repartir el esfuerzo entre brazos y piernas, reduciendo hasta un 20% la carga en las rodillas.

Debemos seguir los principios de "No Deje Rastro":

• No te lleves plantas ni piedras.
• No molestes a la fauna.
• Todo lo que lleves en la mochila debe volver contigo (incluyendo restos orgánicos, que tardan en degradarse y alteran el ecosistema).

Los senderos homologados se identifican por colores:

Cada corredor lleva una tarjeta de control o una pinza electrónica (SportIdent) que debe validar en las balizas (prismas de tela naranja y blanca). El orden de paso es obligatorio en las carreras en línea. Si se salta un control, el corredor queda descalificado. En la modalidad Score, el orden es libre y cada baliza tiene una puntuación diferente.

La ruta más rápida no siempre es la línea recta. Un orientador debe decidir entre:

• Ruta directa: Atraviesa desniveles o vegetación densa (más física).
• Ruta por rodeo: Usa caminos o terreno llano aunque sea más larga (más segura y rápida de correr).
• Simplificación: Ignorar detalles pequeños del mapa y centrarse en los grandes elementos para no perder tiempo.

Hoy en día, el GPS es una herramienta de seguridad fundamental, aunque no debe sustituir al mapa y la brújula (las baterías pueden fallar). El Geocaching es una forma divertida de practicar orientación buscando "tesoros" escondidos mediante coordenadas. Existen también aplicaciones como Livelox que permiten subir el recorrido realizado para comparar las decisiones tomadas con otros corredores y mejorar la estrategia.