El esquema corporal y la lateralidad

Para conocer bien nuestro cuerpo, debemos dividirlo en grandes bloques llamados segmentos. Estos son:

1. Cabeza: Donde se encuentran nuestros sentidos principales (vista, oído, olfato, gusto).
2. Tronco: La parte central que une todo y protege nuestros órganos.
3. Extremidades: Se dividen en superiores (brazos y manos) e inferiores (piernas y pies).

Dentro de estos segmentos, existen las articulaciones, que son las "bisagras" que permiten el movimiento. Las más importantes que debemos reconocer son:

• El codo: Permite doblar el brazo.
• La rodilla: Permite doblar la pierna.
• El tobillo: Une la pierna con el pie y nos da estabilidad.

Nuestro cuerpo es simétrico, lo que significa que si trazamos una línea imaginaria por el centro, tenemos un lado derecho y un lado izquierdo que son muy parecidos.

Nuestro cuerpo no se siente igual cuando estamos sentados que cuando corremos.

• Posturas básicas: Debemos aprender a controlar el cuerpo en tres posiciones: sentado, de pie y tumbado (decúbito).
• Sensaciones: Cuando nos movemos, sentimos el latido del corazón más rápido (sensación interna) o el aire en la cara (sensación externa).
• Tensión y relajación: Podemos poner los músculos "duros" como una piedra (tensión) o "blandos" como la gelatina (relajación).

Dibujar el cuerpo humano nos ayuda a entender mejor sus proporciones. Al dibujar, debemos recordar que los brazos no salen de la cabeza, sino de los hombros, y que las piernas tienen una longitud similar al tronco. También es fundamental ubicar correctamente los órganos de los sentidos: ojos, nariz, boca y orejas.

La mayoría de nosotros tenemos un lado dominante. Esto se nota en:

• Mano dominante: Es la que usamos para escribir o para lanzar una pelota con fuerza.
• Pie dominante: Es el que usamos para chutar un balón o el primero que movemos al empezar a correr. El otro pie suele ser el pie de apoyo, que nos da estabilidad.

No solo usamos más una mano, también tenemos un ojo director (el que usamos para mirar por un catalejo o apuntar) y un oído dominante (el que acercamos a una puerta para escuchar mejor). La coordinación entre el ojo y la mano se llama coordinación óculo-manual.

Para movernos bien, debemos saber distinguir el lado derecho e izquierdo en nosotros mismos. El eje simétrico es esa línea invisible que separa ambos lados. A veces, realizamos movimientos que requieren cruzar la línea media, como tocarnos la oreja derecha con la mano izquierda.

La lateralidad cruzada ocurre cuando realizamos movimientos opuestos. Por ejemplo:

• Caminar levantando el brazo derecho y la pierna izquierda a la vez.
• Mantener el equilibrio sobre un solo pie mientras movemos el brazo del lado contrario.
• Alternar movimientos rápidos cambiando de lado constantemente.

Nuestro propio cuerpo es el centro de todo. Para orientarnos, usamos conceptos básicos:

• Delante y detrás: Lo que vemos frente a nosotros y lo que queda a nuestra espalda.
• Arriba y abajo: Hacia el techo/cielo o hacia el suelo.
• Cerca y lejos: La distancia respecto a nuestro tronco.
• Dentro y fuera: Estar o no dentro de un aro o un cuadrado dibujado en el suelo.

Una vez que sabemos dónde estamos nosotros, podemos situar los objetos.

• Derecha e izquierda: Poner una pelota a la derecha de un cono.
• Trayectorias: Moverse siguiendo una línea o esquivando obstáculos.
• Desplazamientos dirigidos: Ir hacia un lugar siguiendo instrucciones (ej. "da tres pasos a la izquierda").

Cuando nos ponemos frente a un compañero, su derecha está frente a nuestra izquierda. Esto se llama inversión espacial. Practicar juegos de imitación (ser el "espejo" del otro) nos ayuda a entender que la posición de los lados cambia según hacia dónde miremos.

Nuestra columna vertebral es el mástil que sujeta nuestro cuerpo.

• Higiene postural: En clase, debemos sentarnos con la espalda recta y apoyada en el respaldo.
• Equilibrio estático: Es la capacidad de mantener el cuerpo quieto en una posición sin caerse (ej. la postura de la "flamenco" sobre un pie).

Es el equilibrio que mantenemos mientras nos movemos.

• Desplazamientos: Caminar sobre una línea pintada en el suelo o sobre un banco sueco.
• Giros: Rodar sobre nuestro eje vertical (como una peonza).
• Saltos: Caer después de un salto y quedarse quieto sin tambalearse (recepción estable).

Cuando alguien nos empuja suavemente o cuando el suelo se mueve, nuestro cuerpo realiza reacciones de equilibrio. El cerebro ajusta nuestro centro de gravedad para que no nos caigamos, permitiéndonos hacer cambios de dirección muy rápidos.

La respiración tiene dos momentos clave:

1. Inspiración: Tomar aire por la nariz.
2. Espiración: Soltar aire por la boca.

Debemos notar cómo se mueve nuestro tórax (pecho) y nuestro abdomen (tripa). El ritmo cambia: es lento en reposo y muy rápido después de correr. Controlar la respiración ayuda a calmar los nervios.

• Tacto: Nos permite saber si un objeto es liso, rugoso, frío o caliente.
• Propiocepción: Es el sentido que nos permite saber dónde están nuestras manos o pies sin tener que mirarlos (por ejemplo, si cierras los ojos y te tocas la nariz).
• Discriminación auditiva: Saber de qué dirección viene un sonido (izquierda, derecha, detrás).

Después de hacer ejercicio, es vital la vuelta a la calma.

• Relajación segmentaria: Aprender a relajar solo un brazo mientras el resto del cuerpo sigue atento.
• Relajación global: Tumbarse y dejar todo el cuerpo flojo para descansar.
• Reconocimiento de la fatiga: Saber cuándo estamos cansados y necesitamos parar para recuperar energía.