L'expression des émotions et des sentiments

Dans la vie de tous les jours, nous ressentons beaucoup de choses. Il existe quatre émotions principales que tout le monde connaît :

1. La joie : C'est quand on est très heureux, par exemple quand on reçoit un cadeau ou quand on voit un ami.
2. La tristesse : C'est quand on a du chagrin, par exemple si on a perdu un jouet ou si on se sent seul.
3. La colère : C'est quand on sent une boule dans son ventre parce que quelque chose ne nous plaît pas ou nous semble injuste.
4. La peur : C'est quand on est inquiet face à un danger, comme un gros chien qui aboie ou le noir.

Pour savoir ce qu'une personne ressent, on peut regarder son visage. Le corps nous donne des indices :

• Les sourcils : Ils se froncent quand on est en colère. Ils montent très haut quand on a peur.
• La bouche : Un grand sourire montre la joie. Une moue (la bouche qui descend) montre la tristesse.
• Les yeux : Ils sont grands ouverts quand on est surpris ou qu'on a peur. Ils peuvent pleurer quand on est triste.
• Le corps : On peut trembler quand on a peur ou serrer les poings quand on est en colère.

Observer le visage des autres nous aide à mieux les comprendre.

Il est important de mettre des mots précis sur ce que l'on ressent. Dire « Je suis triste » est plus clair que de simplement pleurer sans rien dire.

Il faut aussi faire la différence entre être et faire. Par exemple, on peut être en colère (l'émotion) sans pour autant faire une bêtise ou taper (l'action). L'émotion peut aussi être plus ou moins forte : on peut être juste un peu inquiet ou avoir très peur.

À l'école, pour bien s'exprimer, on apprend à utiliser le « Je ». Au lieu de dire « Tu m'embêtes », on peut dire : « Je me sens fâché parce que tu as pris mon crayon ».

En disant « Je », on explique son propre sentiment. Cela permet aux autres de nous écouter sans se sentir attaqués. C'est une façon calme de dire les choses.

Chaque émotion a une cause, c'est-à-dire une raison. Il est utile de chercher le déclencheur :

• « Je suis triste parce que ma maman me manque. »
• « J'ai peur parce que je ne connais pas cet exercice. »

Si on explique le « pourquoi » aux autres, ils peuvent mieux nous aider.

L'école est un endroit où l'on est en sécurité. Si une émotion est trop forte (une grosse colère ou une grande peur), il faut en parler à un adulte, comme la maîtresse ou le maître.

L'adulte a un rôle protecteur. Il est là pour :

• Écouter sans juger.
• Consoler si on pleure.
• Aider à trouver une solution.

Pour bien vivre ensemble, nous devons faire attention aux autres. Si un camarade reste seul dans un coin de la cour et baisse la tête, il est peut-être triste.

Il faut apprendre à décoder les signes. Parfois, un ami n'a pas envie de parler. Il faut respecter son silence et ne pas le forcer, tout en restant près de lui pour montrer qu'on est là.

C'est ce qu'on appelle l'empathie. C'est essayer d'imaginer : « Si j'étais à sa place, comment est-ce que je me sentirais ? ».

• Si je vois quelqu'un tomber, je peux imaginer qu'il a mal.
• Si je vois quelqu'un réussir un dessin, je peux imaginer sa joie.

Cela nous aide à être des amis gentils et solidaires.

Quand on voit qu'un ami ne va pas bien, on peut agir :

1. Consoler : Dire un mot gentil ou proposer un mouchoir.
2. Ne pas se moquer : Tout le monde a le droit d'avoir peur ou de pleurer.
3. Alerter : Si un ami est très malheureux ou s'est fait mal, il faut vite appeler un adulte.

En classe, nous sommes nombreux. On ne peut pas toujours crier quand on est joyeux ou taper quand on est en colère. Le contrôle de soi, c'est apprendre à attendre un petit peu avant d'agir.

Le calme permet de mieux travailler ensemble et de respecter les règles de la classe.

Quand une émotion est trop "grosse", on peut utiliser des outils pour se calmer :

• La respiration profonde : On gonfle son ventre comme un ballon, puis on souffle doucement.
• Le coin calme : Un petit endroit dans la classe pour se reposer un moment.
• Le dessin : Dessiner sa colère ou sa peur sur une feuille aide souvent à les faire partir.

Quand on se dispute, la meilleure solution est la parole. Au lieu de se battre, on peut :

1. Chacun donne sa version (on écoute l'autre sans couper la parole).
2. On dit ce qu'on a ressenti.
3. On cherche ensemble une solution pour que tout le monde soit d'accord.

Dans les livres que nous lisons en classe, les personnages ressentent aussi des choses. En regardant les images et en écoutant l'histoire, on peut deviner si le loup a peur ou si le petit lapin est content. Souvent, la morale de l'histoire nous apprend comment le personnage a réussi à gérer son émotion.

Les artistes utilisent les arts pour montrer leurs sentiments :

• La peinture : Le rouge peut représenter la colère, le bleu la sérénité ou la tristesse.
• La musique : Une musique peut être rapide et joyeuse, ou lente et douce.
• Le théâtre : On peut jouer le rôle d'un personnage pour apprendre à mimer la surprise ou la peur.

Parfois, la classe se réunit pour discuter. C'est le moment de donner son avis. On réfléchit ensemble à des questions comme : « C'est quoi être heureux ? » ou « Est-ce que tout le monde a peur de la même chose ? ».

Pendant ces débats, on apprend à respecter la parole des autres. Même si on n'est pas d'accord, on écoute gentiment car chaque sentiment est important.