Les bonnes habitudes hygiéniques

Le corps humain est vivant et il bouge beaucoup. Au cours de la journée, notre peau accumule plusieurs choses :

• La sueur : C'est le liquide que notre corps produit quand nous avons chaud ou quand nous faisons du sport.
• Les impuretés : C'est la poussière et la pollution qui se collent sur nous.
• Les microbes : Ce sont de tout petits êtres vivants invisibles qui peuvent nous rendre malades.

Se laver tous les jours permet d'éliminer la sueur pour éviter les mauvaises odeurs. C'est aussi la meilleure façon de protéger notre corps contre les microbes qui pourraient entrer par de petites coupures ou par nos pores.

Pour bien se laver, il ne suffit pas de passer sous l'eau. Voici les étapes importantes :

1. Utiliser du savon : Le savon permet de décoller la graisse et la saleté que l'eau seule ne peut pas enlever.
2. Utiliser un gant de toilette : Il aide à frotter doucement la peau pour bien nettoyer.
3. Nettoyer les zones sensibles : Il faut faire attention aux endroits où l'on transpire le plus, comme les aisselles et les pieds.
4. Le séchage : C'est une étape très importante ! Il faut utiliser une serviette propre et bien essuyer entre les orteils et dans les plis de la peau. Si la peau reste humide, cela peut créer des rougeurs ou des irritations.

Les cheveux et les ongles demandent aussi une attention particulière :

• Les cheveux : Il faut les laver régulièrement avec un shampooing doux. Il faut aussi les brosser pour enlever les nœuds et la poussière. Un brossage régulier permet aussi de vérifier qu'il n'y a pas de poux.
• Les ongles : La saleté se cache souvent sous les ongles. Il faut les couper courts et utiliser une petite brosse à ongles si nécessaire. Des ongles propres empêchent les microbes de passer dans notre bouche quand nous mangeons.

Nos mains touchent tout ce qui nous entoure. Elles sont les principales "transportrices" de microbes. Il faut donc les laver très souvent :

• Avant de manger ou de cuisiner : Pour ne pas mettre de microbes sur les aliments.
• Après être allé aux toilettes : C'est une règle absolue pour éviter les maladies.
• Après avoir joué dehors : On touche de la terre, du sable ou des objets partagés.
• Après avoir touché un animal : Même si c'est notre chat ou notre chien, ils portent des bactéries sur leurs poils.

Se passer les mains sous l'eau pendant deux secondes ne suffit pas. Voici la méthode pour un lavage parfait :

1. Mouiller ses mains à l'eau claire.
2. Prendre du savon et faire mousser.
3. Frotter partout : le dos de la main, la paume (l'intérieur), et surtout entre les doigts et sous les ongles.
4. Continuer de frotter pendant au moins 30 secondes (le temps de chanter "Joyeux Anniversaire" deux fois).
5. Rincer abondamment.
6. Sécher avec une serviette propre ou un papier jetable.

Les microbes (bactéries et virus) sont invisibles à l'œil nu. On ne peut pas voir s'ils sont sur nos mains. Le lavage des mains est la barrière numéro 1 contre les maladies comme la grippe ou la gastro-entérite. En gardant nos mains propres, nous évitons de tomber malades et nous protégeons aussi nos amis et notre famille en ne leur transmettant pas nos microbes par contact direct.

Pour garder des dents solides et un beau sourire, il faut se brosser les dents régulièrement.

• Fréquence : Il faut le faire au moins deux fois par jour (le matin après le petit-déjeuner et le soir avant de se coucher).
• Durée : Le brossage doit durer au moins deux minutes.
• Le bon mouvement : On ne frotte pas n'importe comment ! Il faut aller de la gencive (le rose) vers la dent (le blanc), comme si on passait un petit balai.

• La brosse à dents : Elle doit être adaptée à la taille de ta bouche. Il faut en choisir une avec des poils souples pour ne pas abîmer les gencives.
• Le dentifrice : Il contient souvent du fluor, un minéral qui aide à rendre l'émail des dents plus dur et plus résistant.
• Le changement : Une brosse à dents s'use. Il faut la changer dès que les poils s'écartent, environ tous les 3 mois.

La carie est un petit trou dans la dent causé par les microbes qui mangent le sucre.

• Limiter le sucre : Les bonbons, les sodas et les gâteaux collent aux dents. Il faut éviter d'en manger trop souvent, surtout entre les repas.
• La plaque dentaire : C'est une fine couche blanche qui se dépose sur les dents. Le brossage sert à l'éliminer avant qu'elle ne fabrique des caries.
• Le dentiste : Il faut aller voir le dentiste une fois par an, même si on n'a pas mal. Il vérifie que tout va bien et soigne les petits problèmes avant qu'ils ne deviennent graves.

Porter des vêtements propres est aussi important que de se laver le corps.

• Les sous-vêtements : Il faut changer de culotte ou de slip et de chaussettes chaque jour, car ils sont en contact direct avec la peau et la sueur.
• Propre ou sale : Il ne faut pas mélanger les vêtements sales qui sentent mauvais avec les vêtements propres dans le placard.
• L'activité : Si tu as fait beaucoup de sport et que ton t-shirt est mouillé de sueur, il faut le changer tout de suite après la douche.

Bien dormir fait partie de l'hygiène de vie. C'est pendant la nuit que ton corps grandit et que ton cerveau range ce que tu as appris à l'école.

• Besoin de sommeil : À ton âge, tu as besoin de dormir environ 10 heures par nuit.
• Régularité : Il est important de se coucher et de se lever à peu près aux mêmes heures tous les jours.

Ta chambre est l'endroit où tu passes beaucoup de temps.

• Aérer : Il faut ouvrir la fenêtre au moins 10 minutes tous les matins pour changer l'air et chasser les microbes.
• Ranger : Une chambre rangée permet d'éviter l'accumulation de poussière.
• Déchets : Ne laisse jamais de restes de nourriture ou d'emballages traîner. Jette-les toujours à la poubelle.

Quand on est enrhumé ou que l'on tousse, il faut adopter des gestes barrières pour ne pas contaminer les autres :

• Utiliser des mouchoirs jetables et les jeter à la poubelle tout de suite après usage.
• Tousser ou éternuer dans son coude (et pas dans ses mains).
• Ne pas partager sa gourde, son verre ou ses couverts avec ses camarades.

Une bonne hygiène, c'est respecter son corps et respecter les autres !