L'activité physique

L'activité physique, c'est quand ton corps fait un mouvement qui demande de l'énergie. Dès que tu n'es pas allongé ou assis sans bouger, tu fais de l'activité physique. Ton corps utilise alors ses muscles et consomme des calories (l'énergie qui vient de ta nourriture).

Il existe deux types de mouvements :

• Les activités quotidiennes : C'est ce que tu fais naturellement tous les jours. Par exemple, monter les escaliers, marcher pour aller à l'école, ranger ta chambre ou promener le chien.
• Le sport : C'est une activité plus organisée, souvent avec des règles. Par exemple, le football, la natation, la danse ou le judo.

Bouger est naturel pour l'être humain, notre corps est fait pour être en mouvement.

Aujourd'hui, nous passons beaucoup de temps devant les écrans (télévision, tablettes, jeux vidéo). C'est ce qu'on appelle la sédentarité. Quand on reste assis trop longtemps, le corps "s'endort" et cela peut être mauvais pour la santé.

Il est important de faire des pauses et de se lever régulièrement pour remettre son corps en mouvement.

Pour un enfant en CE2, les médecins conseillent de bouger au moins 60 minutes par jour. C'est environ $1$ heure. Ce n'est pas obligé d'être une heure de sport intense d'un coup ! On peut faire $3$ fois $20$ minutes dans la journée.

Il faut varier l'intensité :

1. Intensité modérée : On respire un peu plus vite, comme quand on marche vite.
2. Intensité soutenue : On a chaud et on est un peu essoufflé, comme quand on court ou qu'on fait une course de relais.

La régularité est le secret : il vaut mieux bouger un peu tous les jours que beaucoup une seule fois par semaine.

Le squelette est l'ensemble des os de ton corps. Il sert de charpente : sans lui, tu serais tout mou comme une méduse ! Il a aussi un rôle très important de protection. Par exemple, ton crâne protège ton cerveau et tes côtes protègent ton cœur et tes poumons.

Pour pouvoir bouger, les os sont reliés entre eux par des articulations (le genou, le coude, le poignet). C'est grâce à elles que tu peux plier tes membres.

Les muscles sont attachés aux os par des sortes de cordes solides appelées les tendons. Pour faire bouger un membre, le muscle travaille en deux étapes :

1. La contraction : Le muscle se raccourcit et devient dur. En tirant sur l'os, il crée le mouvement.
2. Le relâchement : Le muscle se détend et reprend sa forme.

On appelle cela des muscles volontaires car c'est ton cerveau qui décide de les faire bouger (par exemple, décider de lever le bras pour répondre en classe).

Faire de l'exercice permet de développer deux qualités :

• La force : Tes muscles deviennent plus gros et plus puissants.
• La souplesse : Tes articulations peuvent faire des mouvements de grande amplitude (comme toucher ses pieds sans plier les genoux).

Avant de faire un effort, il faut toujours faire un échauffement. Cela prépare les muscles et le cœur doucement pour éviter de se faire mal.

Le cœur est un muscle spécial qui fonctionne tout seul. Il agit comme une pompe qui envoie le sang dans tout le corps. Quand tu fais un effort, tes muscles ont besoin de plus d'énergie, alors le cœur bat plus vite.

Tu peux sentir ton pouls en posant tes doigts sur ton cou ou ton poignet. Après le sport, il faut un temps de retour au calme pour que le cœur retrouve son rythme normal.

Quand tu cours, tu remarques que tu respires plus vite et plus fort : c'est l'essoufflement. C'est parce que tes muscles ont besoin d'oxygène pour fabriquer de l'énergie.

• Tu inspires de l'air (oxygène).
• Tu expires les déchets (gaz carbonique).

Plus l'effort est dur, plus tes poumons travaillent vite pour apporter cet air à ton corps.

Le sang circule dans des tuyaux appelés les vaisseaux sanguins. Le sang est comme un camion de livraison :

• Il apporte l'oxygène et le sucre (énergie) aux muscles.
• Il repart avec les déchets pour les nettoyer.

Le sang transporte tout ce dont le corps a besoin pendant l'effort.

L'activité physique aide ton corps à bien se construire pendant que tu grandis. Elle rend tes os plus solides et tes muscles plus résistants. Cela t'aide aussi à avoir un bon équilibre et à mieux coordonner tes mouvements (par exemple, réussir à attraper un ballon au vol).

Le sport n'est pas bon que pour le corps, il est aussi bon pour la tête !

• Il apporte du plaisir et de la joie quand on joue avec ses copains.
• Il aide à évacuer le stress ou la colère.
• Il donne confiance en soi quand on réussit à apprendre un nouveau geste ou à progresser.

Quand on a bien bougé dans la journée, on ressent une "bonne fatigue". Le corps a besoin de se reposer pour se réparer. L'activité physique aide à s'endormir plus facilement et à avoir un sommeil plus profond. C'est pendant que tu dors que ton corps se reconstruit et que tu grandis le plus.

Quand on fait du sport, on a chaud et on transpire. La transpiration, c'est de l'eau qui sort de la peau pour refroidir le corps. Pour remplacer cette eau, il faut boire de l'eau régulièrement, même si on n'a pas très soif. Si on ne boit pas assez, on risque d'avoir mal à la tête ou des crampes.

La nourriture est le carburant de ton corps. Pour avoir de la force, il faut manger de tout de façon équilibrée.

• Les féculents (pâtes, riz, pain) donnent de l'énergie sur une longue durée.
• Le goûter sportif (un fruit, un produit laitier et un produit céréalier) est idéal après l'école pour recharger les batteries avant d'aller jouer.

Pour faire du sport sans se blesser, il faut respecter quelques règles :

1. Porter un équipement adapté (bonnes baskets attachées, casque à vélo, protège-tibias au foot).
2. Respecter les règles du jeu pour éviter les chocs avec les autres.
3. Écouter son corps : si on a une douleur, il faut s'arrêter et prévenir un adulte. La douleur est un signal d'alarme que le corps envoie.