Deportes colectivos: baloncesto y balonmano

El bote o drible es el único recurso legal para desplazarse por la pista con el balón en las manos.

• Bote de progresión: Se realiza en carrera, el balón se impulsa hacia delante y a la altura de la cintura para ganar velocidad.
• Bote de protección: Se utiliza cuando un defensor nos presiona. El cuerpo se sitúa entre el defensor y el balón, botando más bajo (a la altura de la rodilla) y usando el brazo libre para proteger.
• Cambios de mano y ritmo: Son esenciales para desbordar al rival. El cambio por delante, entre las piernas o por la espalda debe ir acompañado de un cambio de velocidad explosivo para ser efectivo.

El objetivo final es encestar. La mecánica correcta implica que la fuerza suba desde las piernas hasta la punta de los dedos.

1. Tiro en suspensión: El jugador salta y lanza el balón en el punto más alto del salto. Es el tiro más difícil de taponar.
2. Entrada a canasta: Se realiza tras dejar de botar, permitiéndose dos pasos antes de lanzar. Es el tiro con mayor porcentaje de acierto.
3. Tiro libre: Se lanza desde la línea de 4,60 metros tras una falta. Es un tiro estático donde la concentración y la rutina previa son clave. Técnica B.E.E.F: Balance (equilibrio), Eyes (mirada al aro), Elbow (codo a 90º) y Follow-through (extensión final de la muñeca).

El pase es la forma más rápida de mover el balón.

• Pase de pecho: El balón sale del pecho con ambas manos hacia el receptor.
• Pase picado: El balón rebota en el suelo antes de llegar al compañero, útil para evitar los brazos del defensor.
• Pase por encima de la cabeza: Muy común en saques de banda o para conectar con el pívot. Para que un pase sea exitoso, debe existir un timing perfecto: el pasador debe soltar el balón en el momento preciso en que el receptor gana la posición.

El ataque moderno se basa en la ocupación de espacios (spacing). Si los jugadores están muy juntos, la defensa llega a todo fácilmente.

• Pasar y cortar: Tras dar un pase, el jugador corre hacia la canasta buscando una devolución rápida.
• Bloqueos: Un jugador se sitúa estático para frenar la trayectoria del defensor de un compañero. El bloqueo directo se hace al jugador con balón, y el bloqueo indirecto a un jugador sin balón para que quede libre.

• Defensa individual: Cada jugador se encarga de marcar a un oponente específico durante todo el ataque.
• Defensa en zona 2-3: Los jugadores defienden una parcela del campo en lugar de a un hombre. La zona 2-3 (dos arriba y tres abajo) es ideal para proteger el rebote y cerrar el área bajo el aro.
• Ayudas defensivas: Si un compañero es superado por su atacante, otro defensor debe abandonar su posición momentáneamente para frenar el avance (rotación).

El contraataque busca anotar antes de que la defensa rival se organice.

1. Rebote defensivo: El inicio de todo contraataque.
2. Primer pase de salida: Debe ser rápido y hacia las bandas.
3. Finalización: Se busca llegar en superioridad numérica ($2 \times 1$ o $3 \times 2$) para asegurar la canasta.

A diferencia del baloncesto, el balón de balonmano es más pequeño para permitir el agarre con una sola mano (adaptación).

• Regla de los tres pasos: Un jugador puede dar un máximo de tres pasos sin botar el balón. Si bota y vuelve a agarrarlo, puede dar otros tres pasos antes de lanzar o pasar.
• Dribling: Se usa menos que en baloncesto, principalmente para progresar si no hay compañeros libres.

Es el gesto técnico más espectacular.

• En apoyo: Con uno o ambos pies en el suelo, aprovechando la torsión del tronco.
• En suspensión: Se salta hacia el área (sin pisar la línea) para ganar ángulo y altura, lanzando antes de caer.
• Rectificado: El lanzador inclina el cuerpo lateralmente para evitar el bloque defensivo.

El pase debe ser tenso y preciso.

• Pase clásico de armada: El brazo se lleva atrás a la altura del hombro, formando un ángulo de 90º.
• Pase de cadera: Sorprende a la defensa lanzando por debajo de sus brazos.
• Recepción: Siempre debe hacerse con las dos manos, formando un "diamante" con los dedos para amortiguar el impacto.

Cada jugador tiene un rol específico según su posición:

• Extremos: Jugadores rápidos que juegan en las esquinas, con poco ángulo de tiro.
• Laterales: Jugadores con potente lanzamiento exterior.
• Central: El director de juego que organiza las jugadas.
• Pivote: Juega entre la defensa rival, creando huecos y bloqueos para sus compañeros.

• Defensa 6:0: Todos los jugadores se sitúan en la línea de área. Es muy difícil de penetrar pero vulnerable a tiros lejanos.
• Defensa 5:1: Cinco jugadores en la línea y uno avanzado (el "avanzado") para molestar la circulación del central rival. El contacto físico frontal está permitido, pero siempre sobre el tronco y sin desplazamientos peligrosos.

Es el jugador más importante de la defensa. Su posición de base (brazos en alto, rodillas semiflexionadas) le permite reaccionar a lanzamientos a cualquier altura. Además, es el encargado de iniciar el contraataque con pases largos y precisos.

El respeto es innegociable. Esto incluye:

• Aceptar las decisiones arbitrales sin gestos de desprecio.
• Ayudar a un rival a levantarse tras una caída.
• Cooperación intragrupal: Entender que el éxito del equipo es superior al lucimiento individual.
• Gestión emocional: Saber ganar con humildad y perder con dignidad.

Para rendir en estos deportes y evitar lesiones (especialmente de tobillo y rodilla), es vital:

1. Calentamiento específico: Incluir desplazamientos laterales, saltos y movilidad de hombros.
2. Higiene: El uso de ropa técnica transpirable y la ducha post-ejercicio son fundamentales para la recuperación y la salud dérmica.
3. Hidratación: Beber agua antes, durante y después de la actividad física intensa.