Esquema corporal y percepción espacial y temporal

Nuestro cuerpo se divide en grandes bloques o segmentos. Para que estos segmentos se muevan, necesitamos las articulaciones, que son los puntos de unión entre los huesos.

• Tren Superior: Cabeza, cuello, hombros, brazos, codos, muñecas y manos.
• Tronco: Pecho, espalda y abdomen.
• Tren Inferior: Cadera, muslos, rodillas, tobillos y pies.

Es vital trabajar la independencia segmentaria, que es la capacidad de mover una parte del cuerpo (por ejemplo, un brazo) sin mover el resto. Además, debemos recordar que nuestro cuerpo tiene simetría, es decir, tenemos dos lados (derecho e izquierdo) que son prácticamente iguales.

El eje central de nuestro cuerpo es la columna vertebral. Mantenerla alineada es clave para la salud.

• Tono muscular: Es el grado de tensión de nuestros músculos. Necesitamos un tono adecuado para mantenernos en pie sin cansarnos.
• Higiene postural: Significa sentarse y caminar correctamente para no hacernos daño. La espalda debe estar siempre recta al cargar la mochila.
• Equilibrio: Puede ser estático (mantenerse quieto en una postura) o dinámico (mantener el control mientras nos desplazamos, como al caminar sobre una línea).

La respiración es un proceso automático pero que podemos controlar para mejorar nuestro rendimiento físico y calmar los nervios. Consta de dos fases:

1. Inspiración: Tomar aire (preferiblemente por la nariz para limpiarlo y calentarlo).
2. Espiración: Soltar el aire (por la boca o la nariz).

Tras el ejercicio, usamos técnicas de relajación segmentaria para destensar los músculos grupo por grupo. También aprendemos a sentir nuestro ritmo cardíaco (los latidos del corazón), que acelera cuando corremos y se calma cuando descansamos.

A los 8-9 años (3º de Primaria), la mayoría de los niños ya han definido su lado dominante. Esto incluye:

• Mano y pie: Con qué mano escribimos o con qué pie chutamos el balón.
• Ojo y oído: Qué ojo usamos para mirar por un catalejo o qué oído acercamos para escuchar un secreto.
• Coordinación óculo-manual: La relación entre lo que ven nuestros ojos y lo que hacen nuestras manos (fundamental para lanzar y recibir pelotas).

Una vez que sabemos cuál es nuestra derecha y nuestra izquierda, debemos aprender a proyectarlo en los demás.

• En el compañero: Entender que si estoy frente a un amigo, su derecha está frente a mi izquierda.
• Juegos de espejo: Imitar los movimientos de otra persona como si fuera nuestro reflejo. La derecha del espejo es la izquierda de la realidad.

Aunque tengamos un lado dominante, es muy importante practicar con el "lado menos hábil". Experimentar con la mano no dominante mejora nuestra agilidad cerebral y nuestra coordinación bimanual (usar las dos manos a la vez). Ejemplos prácticos incluyen botar dos balones a la vez o mantener el equilibrio sobre el pie no dominante.

Para movernos con seguridad, debemos dominar conceptos de orientación:

• Orientación: Arriba/abajo, delante/detrás, derecha/izquierda.
• Proximidad: Cerca de la portería o lejos del compañero.
• Amplitud: Pasar por un túnel estrecho o correr por un patio ancho.
• Trayectorias: Podemos movernos en línea recta, en curva o haciendo zig-zag.

En Educación Física, diferenciamos entre:

• Espacio propio: El lugar que ocupa mi cuerpo y lo que alcanzo con mis brazos y piernas.
• Espacio compartido: El área donde juego con los demás.

Es fundamental aprender a distribuirse en el terreno de juego para no chocarse, usando cambios de sentido y alternando momentos de agrupación (todos juntos) y dispersión (separados).

Consiste en "dibujar" el espacio en nuestra mente.

• Lectura de planos: Saber dónde estamos en un dibujo del gimnasio.
• Recorridos con obstáculos: Planificar cómo saltar, reptar y rodar para llegar a una meta.
• Estimación: Calcular si un objeto cabe en un hueco o a qué distancia está una canasta.

El ritmo es la organización del movimiento en el tiempo.

• Pulso y acento: Como el latido del corazón o el golpe fuerte en una canción.
• Estímulos sonoros: Reaccionar a palmadas, silbatos o música.
• Velocidad: Diferenciar entre ir muy rápido, ir lento o hacer una pausa (estatua).

Nos ayudan a organizar las acciones:

• Orden: ¿Qué va antes? ¿Qué va después? (Ejemplo: primero salto, después caigo).
• Duración: ¿Cuánto tiempo dura un ejercicio?
• Simultaneidad: Hacer dos cosas a la vez (correr y botar).
• Sucesión: Hacer una cosa detrás de otra.

Es la unión de los dos conceptos anteriores. Es necesaria para:

• Intercepción: Calcular cuándo y dónde va a caer una pelota para cogerla.
• Sincronización: Moverse al mismo tiempo que un compañero en un baile o juego.
• Persecución: Ajustar mi velocidad para alcanzar a alguien que se escapa.

El equilibrio es la capacidad de mantener el cuerpo en una postura contra la gravedad.

• Centro de gravedad: Para no caerse, hay que mantener el peso centrado.
• Reequilibrios: La habilidad de no caerse después de un salto o un empujón.
• Posturas invertidas: Como hacer el "pino" o la "voltereta", donde el mundo se ve al revés.

Es el movimiento global del cuerpo donde intervienen muchos músculos y los sentidos.

• Desplazamientos: No solo correr, sino también reptar (como una serpiente), trepar o salticar (como un gorrión).
• Giros: Rotar sobre el eje del cuerpo mientras saltamos.
• Fluidez: Que los movimientos no sean bruscos, sino suaves y continuos.

El cuerpo también sirve para comunicarse sin hablar.

• Mimo: Usar gestos para que los demás adivinen qué estamos haciendo.
• Estados de ánimo: Expresar alegría, tristeza o sorpresa solo con la postura y la cara.
• Figuras grupales: Unirse con otros compañeros para formar formas (como un triángulo o una letra) usando nuestros cuerpos. El cuerpo es nuestra herramienta de comunicación más potente.