L'activité physique

L'activité physique, c'est quand tu bouges ton corps. C'est le contraire de rester assis ou couché. Par exemple :

• Marcher
• Courir
• Sauter
• Danser

Quand tu es immobile, tu ne bouges pas. Quand tu bouges, tu fais une activité physique !

Bouger est très important pour ton corps et pour ta tête !

• Pour ton corps : Tes muscles deviennent plus forts. Tes os aussi. Ton cœur et tes poumons fonctionnent mieux. Tu tombes moins souvent malade.
• Pour ta santé : Cela te donne de l'énergie.
• Pour ton moral : Tu te sens joyeux et moins fatigué. Bouger, ça rend heureux !

Il y a plein de façons de bouger :

• Les sports : Le football, la danse, la natation.
• Les jeux : Faire du vélo, jouer à cache-cache, sauter à la corde.
• Dans la vie de tous les jours : Marcher pour aller à l'école, monter les escaliers, ranger ta chambre.

Pour bouger, ton corps utilise :

• Tes articulations : Ce sont les endroits où tes os se rejoignent, comme tes genoux, tes coudes, tes épaules. Elles te permettent de plier.
• Tes muscles : Ils tirent sur tes os pour les faire bouger. Tu as des muscles dans tes bras, tes jambes.
• Ton squelette : C'est la charpente de ton corps. Il te tient droit.

Quand tu bouges beaucoup :

• Ton cœur bat plus vite. Il envoie le sang plus vite dans tout ton corps.
• Tu respires plus fort. Tu prends plus d'air.
• Tu peux transpirer. C'est de l'eau qui sort de ta peau pour rafraîchir ton corps.

Avant de faire du sport, il faut s'échauffer.

• Pourquoi ? Pour préparer tes muscles et tes articulations. Ça évite de se faire mal.
• Comment ? Fais des petits mouvements doux : tourne tes bras, tes jambes, trottine doucement.

Après le sport, il faut revenir au calme.

• Pourquoi ? Pour que ton corps se repose et se détende.
• Comment ? Marche doucement, fais des petits étirements très doux. Respire calmement.

La cour de récréation est un super endroit pour bouger !

• Jeux collectifs : Le chat perché, le loup, la balle au prisonnier. On joue ensemble.
• Jeux individuels : Sauter à la corde, faire des galipettes. Jouer avec les autres est important pour apprendre à partager et à respecter les règles.

Il existe beaucoup de sports :

• Sports d'équipe : Le football, le basket-ball. On joue avec des amis.
• Sports individuels : La natation, la course à pied. On peut les faire seul.

C'est aussi amusant de bouger avec tes proches :

• Faire des promenades à vélo ou à pied.
• Jouer à des jeux de balle dans le jardin.
• Aller à la piscine. Bouger ensemble, c'est partager de bons moments !

Pour avoir de l'énergie pour bouger :

• Mange des aliments variés : des fruits, des légumes, du pain, de la viande ou du poisson, des produits laitiers.
• Bois de l'eau régulièrement. C'est la meilleure boisson ! Les bonbons et les gâteaux, c'est de temps en temps, pas tous les jours !

Dormir est aussi important que bouger et manger.

• Pourquoi ? Ton corps et ton cerveau se reposent et grandissent.
• Combien de temps ? Un enfant de ton âge doit dormir environ 9 à 11 heures par nuit.

Pour être en pleine forme :

• Il faut bouger (activité physique).
• Il faut bien manger (alimentation équilibrée).
• Il faut bien dormir (sommeil suffisant). Cet équilibre te donne de l'énergie et te rend heureux !

Quand tu bouges, il faut être prudent :

• Respecte les consignes des adultes.
• Fais attention aux autres pour ne pas les bousculer.
• Ne prends pas de risques inutiles.

Utilise le bon équipement :

• Des chaussures de sport pour bien tenir.
• Des vêtements confortables pour bouger facilement.
• Parfois, des protections : un casque pour le vélo, des genouillères pour le roller.

Si tu te fais un petit mal :

• Préviens toujours un adulte (parent, maître, surveillant).
• Repose-toi si tu as mal.
• Un petit bobo peut être soigné avec un pansement.